Trijų dienų AHA dieta yra vienas iš daugelio pavadinimų, pateiktų greito svorio metimo programai, kuri žada padėti numesti 10 svarų per 36 valandas, jei griežtai laikysitės visų nurodymų. Taip pat vadinama Cleveland Clinic trijų dienų dieta, širdies dieta ir Birmingamo ligoninės širdies skyriaus dieta, AHA dietą, kurią, matyt, sukūrė Amerikos širdies asociacija. Tačiau organizacija neigia bet kokį ryšį su programa. Labiausiai gerbiamos medicinos įstaigos tvirtina, kad trijų dienų AHA dieta yra nesveika ir netinkamas pasirinkimas žmonėms, ieškantiems nuolatinio, tvaraus svorio metimo.
Maisto planas
Trijų dienų AHA dietą sudaro labai specifinės pusryčių, pietų ir vakarienės meniu instrukcijos. Leidžiama atlikti nedaug pakeitimų. Pirmąją dietos dieną jums nurodoma pusryčiams suvalgyti pusę greipfruto, pridedant skrebučio gabaliuką, paskanintą žemės riešutų sviestu, kitą skrebučio skiltelę su 1/2 puodelio tuno žuvies pietums ir 3 uncijas liesos jautienos, vištiena, žuvis ar kiauliena, supjaustyta šparaginėmis pupelėmis, morkomis, obuoliu ir 1 puodeliu vanilinių ledų. 2 dienos pusryčius sudaro kiaušinis, skrebučiai ir bananas, o priešpiečiams - penki druskos krekeriai su 1 puodeliu varškės ar tuno žuvies. Vakarienė yra du dešrainiai su morkomis, brokoliais ar kopūstais, bananu ir ledais. Paskutinę dietos dieną pusryčiams valgysite druskos krekerius su čederio sūriu ir obuoliu, pietums kietai virtą kiaušinį ir skrebučius bei pietums po 1 puodelį tuno žuvies, žiedinius kopūstus, morkas ir melioną, dar daugiau vaniliniai ledai.
Gairės
Trijų dienų AHA instrukcijose nurodoma kasdien gerti vandenį, dietinę soda, nesaldintą arbatą ir juodą kavą, tačiau griežtai nurodoma, kad jums draudžiama vartoti maistą, išskyrus druską, pipirus, citrinų sultis ir garstyčias, arba valgyti bet kokius užkandžius tarp valgymų. Dietos šalininkai teigia, kad pakeitus bet kurį valgiaraštį ar jo kiekį, bus išvengta optimalaus svorio praradimo. Jie teigia, kad dieta veikia todėl, kad konkretūs maisto deriniai skatina jūsų metabolizmo padidėjimą. Dietos laikytojai raginami valgyti normaliai keturias dienas, kai įvykdomos trys dienos, po kurių jie gali vėl tęsti dietą.
Galima rizika
Ekspertų įžvalgos
Amerikos širdies asociacija perspėja, kad trijų dienų AHA dieta atsirado ne dėl jų organizavimo ir neatitinka AHA rekomendacijos riboti cholesterolio ir sočiųjų riebalų vartojimą vengiant į planą įtrauktų maisto produktų, tokių kaip dešrainiai ir ledai. Anot AHA, geriausias būdas mesti svorį ir užkirsti kelią širdies ir kraujagyslių ligoms yra nesilaikyti trumpalaikės ribojančios dietos, o valgyti įvairiausius neriebius maisto produktus, tokius kaip vaisiai, daržovės, sveiki grūdai ir liesi baltymai, bei užsiimti per 30 minučių vidutinio intensyvumo mankštą, didžiąją savaitės dienų dalį.
