Treniruotės su svoriais išpopuliarėjo dar ilgai, kol nebuvo hantelių, svarmenų ir treniruoklių. Senovės graikai, egiptiečiai ir kinai svarstė tokias užduotis kaip akmenų kėlimas, akmenų mėtymas, imtynės ir laipiojimas virvėmis.
Senovės Graikijos mokymo metodai, ypač spartiečiams, buvo struktūrizuoti ir labai intensyvūs.
„Spartan“ treniruočių istorija
„Spartos“ treniruotės vyrams prasidėjo labai jauname amžiuje. Būdami septynerių metų Spartos vyrai buvo išsiųsti į karinę ir lengvosios atletikos mokymo mokyklą, kur jie buvo mokomi tvirtumo, drausmės, skausmo ištvermės ir išgyvenimo įgūdžių. Spartos gyvenimas buvo nukreiptas į karinius mokymus ir tvirtumą. Spartos vyrai buvo kareiviai nuo 13 iki 60 metų, net moterys buvo mokomos fizinės ir gimnastikos treniruotės.
„Šiuolaikiniame“ amžiuje svarmenų kilnojimas buvo pristatytas kaip įvykis 1896 m. Atėnų olimpinėse žaidynėse. Remiantis Olympic.org, moterims pirmą kartą buvo leista dalyvauti olimpinėse svarmenų varžybose 2000 m. Sidnėjaus žaidynėse.
Spartos treniruočių metodai
Graikijos kario treniruotė reiškė improvizacijas ir naudojimąsi viskuo, kas buvo įmanoma jų fiziniam pasirengimui pagerinti. Senovės Graikijos kūno formavimasis rėmėsi atliekant kūno svorio pratimus, tokius kaip push-up ar pull-ups. Senovės graikai pasipriešindami stiprumo treniruotėms naudotų akmenis, rąstus, gyvūnus ar vienas kitą, kad padėtų padidinti jų jėgą.
Šiuolaikinės „Spartan“ treniruotės
Norint gauti maksimalią fizinę būklę, nereikia išgalvotos įrangos. Savo kasdienybėje naudokite „push-up“ ir „push-up“ failus, kurie padėtų sustiprinti viršutinę kūno dalį. Rąstų pjaustymas ar padalijimas bei rąstų mėtymas taip pat yra efektyvus būdas treniruoti visą kūną. Padangų apvirtimas, žmonių kėlimas, automobilių stūmimas ar sunkių daiktų vežimas į iš anksto nustatytą vietą yra visi senovės Graikijos jėgos treniruočių pavyzdžiai.
Asmenys, kurie nori treniruotis sporto salėje, vis dar gali treniruotis sunkiai, kaip ir senovės graikai, naudodamiesi laisvaisiais svoriais ir įtraukdami olimpinius bei jėgos keltuvus į savo treniruotes, kad sukurtų sprogstamąjį stiprumą, pvz., Jėgos valymą, pakabos valymą, čiuptuvą, pritūpimus, strypus. ir pagal Amerikos mankštos tarybą.
„300“ treniruotė
Treniruotė „300“ buvo sukurta tam, kad aktoriai būtų įforminti, ruošiantis filmuoti filmą „300“. Aktoriai keturis mėnesius treniravosi naudodamiesi panašiu treniruočių intensyvumu, kuris būtų buvęs naudojamas spartiečių laikais - įskaitant ir plyometrinius duomenis - kurie apima šuolius į dėžutes, medicininius kamuolius į sieną ir vertikalius šuolius ir dar daug daugiau, remiantis „ExRx“, - sprintus ir intensyvias treniruotes su svoriais. Jie naudojo tokią įrangą kaip štangos, virdulio ir medicinos kamuolius.
Pasibaigus keturiems treniruočių mėnesiams, aktoriai buvo pakviesti baigti „300“ baigimo treniruotę, kurios metu sekė šiuos pratimus eilės tvarka: 25 atsitraukimai, 50 numetimų 135 svarų link, 50 atsispaudimai, 50 dėžių šokinėjimai ant 24 colių dėžutė, 50 grindų valytuvų, esančių po 135 svarus, 50 virdulinių varpelių, švarių ir presų, esančių po 36 svarus. ir 25 traukimo taškai. Visų pratimų pakartojimų derinys iš viso 300 pakartojimų.
