Jei norite greitai numesti svorio, galite apsvarstyti galimybę nevalgyti vandens. Šis pasninko tipas leidžia žmonėms vartoti tik vandenį nustatytą laiko tarpą per savaitę ar mėnesį. Nors 48 valandų badavimas gali skatinti svorio metimą, dietos pokyčiai ar kalorijų ribojimas gali būti sveikesnės alternatyvos.
: 10 populiariausių dietų PRO ir CON
Daugybė pasninko rūšių
Pasninkas yra gana įprasta praktika visame pasaulyje. Tai apima kalorijų ribojimą mažiausiai 12 valandų, tačiau tai gali trukti kelias dienas ar savaites.
Remiantis 2016 m. Rugpjūčio mėn. Apžvalga Amerikos mitybos ir dietologijos akademijos žurnale , badavimas paprastai atliekamas dėl religinių ar sveikatos priežasčių. 48 valandų badavimas yra protarpinis badavimas, reiškiantis, kad jis gali būti kartojamas kiekvieną savaitę arba kiekvieną mėnesį. Yra keturi pagrindiniai protarpinio badavimo tipai:
- Pakaitinis dienos pasninkas, kai maistas ir gėrimai (kurių sudėtyje yra kalorijų) yra vartojami nustatytą dieną ar dienomis, po to eina diena ar dienos su maisto ir gėrimų apribojimais. Alternatyvūs dienos badavimai gali būti visiškai nevartojantys kalorijų arba panašūs į modifikuotą badavimą, kai kalorijų suvartojimas yra labai ribotas.
- Modifikuotas badavimas, kai maistas vartojamas kiekvieną dieną, tačiau kalorijų vartojimas yra ribojamas dvi dienas per savaitę.
- Trumpalaikis pasninkas, kurio metu maistas gali būti vartojamas kiekvieną dieną, bet tik per tam tikras valandas.
- Religinis pasninkas, kurį praktikuoja daugybė skirtingų grupių skirtingais būdais. Pavyzdžiui, budistai, pastarųjų dienų šventieji, septintosios dienos adventistai ir musulmonai Ramadano metu (kai žmonės maistą ir gėrimus vartoja tik prieš saulėtekį ir po saulėlydžio).
48 valandų pasninkas būtų laikomas visiško pakaitinių dienų pasninko veidu. Šiuo laikotarpiu negalima vartoti jokių maisto produktų ar gėrimų, kurie suteikia kūnui energijos. Tačiau kadangi vanduo neturi kalorijų, galėsite gerti tiek vandens, kiek norite.
: 13 pertraukiamo badavimo DO ir NENORIŲ
48 valandų greitojo pranašumai
Remiantis 2014 m. Vasario mėn. Apžvalgoje žurnale „ Cell Metabolism“ ir 2018 m. Sausio mėn. Bratislavos medicinos žurnale atliktame tyrime, manoma, kad nevalgius vanduo yra naudingas. Tai gali padėti:
- Užkirsti kelią vėžiui ir kovoti su juo
- Prailginkite gyvenimo trukmę
- Sumažinkite oksidacinį stresą organizme
- Padėkite iš organizmo pašalinti negyvas ar asocialias ląsteles
- Sumažinkite nutukimą
- Sumažinkite hipertenziją
- Sumažinkite astmos simptomus
- Kovoti su reumatoidiniu artritu
- Atvirkštinis metabolinis sindromas
2016 m. Rugpjūčio mėn. Apžvalgoje Amerikos mitybos ir dietologijos akademijos žurnale taip pat aptarta, kaip pakaitinės dienos nevalgius gali skatinti svorio metimą, pagerinti cholesterolio ir trigliceridų kiekį bei sumažinti uždegimo žymenis.
Su šiais pranašumais taip pat buvo siejama daugybė kitų pasninko rūšių. Pažymėtina, kad pakaitinį dienos pasninką sunkiau laikytis nei kitus pasninko režimus, tačiau jis nesuteikia žmonėms daug didesnės naudos, palyginti su lengvesniais pasninko tipais, tokiais kaip modifikuotas badavimas ar kitos kalorijų ribojimo formos. Tiesą sakant, palyginus skirtingus pasninko tipus, kalorijų ribojimas, pertraukiamas badavimas ir pakaitinės dienos nevalgius sumažina tą patį riebalų kiekį ir sukelia tuos pačius atsparumo insulinui pokyčius.
: 10 būdų, kaip greitai sumažinti kūno riebalų procentą
48 valandų pasninko pranašumai
Remiantis tiek 2016 m. Rugpjūčio mėn. Apžvalgoje , esančioje Amerikos mitybos ir dietologijos akademijos žurnale, tiek 2017 m. Liepos mėn. Atliktame JAMA vidaus ligų tyrime, kelių dienų pasninkas ir pakaitinės dienos nevalgius laikomos sunkiausiomis ir mažiausiai naudingas iš visų pasninko procedūrų. technikos. Jei bandote greitai praleisti 2 dienas vandens, kad numestumėte svorio, jūs tikrai numesite keletą svarų but - tačiau yra tikimybė, kad jūs galite pritraukti daugumą jų atgal.
Šis badavimo būdas taip pat gali sukelti įvairų šalutinį poveikį, įskaitant:
- Galvos skausmai
- Pykinimas
- Vėmimas
- Sumažėjusi inkstų funkcija
- Blogas skonis burnoje
- Odos bėrimai
- Dirglumas
- Sloga ir kitos išskyros iš gleivinės
- Ortostatinė hipertenzija (žemas kraujospūdis, atsirandantis dėl per greitai keičiamos padėties)
Nevalgius vandens, sveikiems žmonėms jis gali sukelti tokį šalutinį poveikį maždaug po 24–48 valandų, tačiau sveikatos problemų turintys žmonės gali tai patirti dar greičiau. Net maždaug 12 valandų trunkantys badavimai gali rimtai paveikti inkstų funkciją, jei jau turite sveikatos problemų.
Jei jus domina 48 valandų greitosios bandymas, turėtumėte pasitarti su gydytoju, kaip tai padaryti saugiai. Iš tikrųjų 2014 m. Vasario mėn. Ląstelių metabolizmo apžvalgoje žmonėms, norintiems 24 valandas ar ilgiau pasninkauti, rekomenduojama tai daryti tik tiesiogiai prižiūrint gydytojui.
Alternatyvos 48 valandų šventėms
Jei svarstote apie dviejų dienų vandens pasninką svorio metimui, galbūt norėsite išbandyti kitokį pasninko tipą. 48 valandų pasninkas gali padėti numesti svorio, tačiau tokio svorio netekimas paprastai yra netvarus. Galite pastebėti, kad jūsų svoris yo-yos prieš tokį pasninką, jo metu ir po jo.
Sumažintos kalorijų dietos, kurių galite laikytis ilgą laiką, paprastai laikomos tvaresnėmis ir gali sukelti ilgalaikį poveikį. Remiantis 2014 m. Spalio mėn. „ Translational Research Journal“ atliktu tyrimu, kalorijų ribojimas gali padėti numesti daugiau svorio nei kitų rūšių protarpiais nevalgius, įskaitant pakaitines dienas.
Tačiau kalorijų ribojimas vis dar turi savo trūkumų. Remiantis „Harvard Health Publishing“, daugumai moterų reikia mažiausiai 1200 kalorijų per dieną, o daugumai vyrų reikia mažiausiai 1500 kalorijų per dieną. Nereikėtų vartoti mažiau kalorijų, išskyrus tai, nebent gydytojas patarė tai padaryti, nes per mažai kalorijų vartojimas dažnai susijęs su maistinių medžiagų trūkumu. Prieš pradėdami pasninko režimą ar sumažindami suvartojamų kalorijų kiekį, būtinai pasitarkite su gydytoju.
Dažnai tiesiog padidindami savo aktyvumą ir valgydami maistingą maistą galite padėti palaikyti saugų ir sveiką svorio metimą. Tačiau kalorijų ribojimas taip pat gali būti derinamas su jūsų dietos pakeitimais. Keičiant makroelementų santykį, pvz., Laikantis mažai angliavandenių, ketogeninės ir paleo dietos, taip pat galima palaikyti svorio metimą. Šios dietos padeda valgyti daugiau specifinių makroelementų, tokių kaip baltymai ar riebalai, vengiant tam tikrų maisto produktų rūšių, pavyzdžiui, turinčių daug angliavandenių.
