Jei atkreipiate dėmesį į angliavandenius ir cukrų savo racione, didelė tikimybė, kad žiūrėsite ir į savo vartojamus gėrimus. Tam tikruose mišriuose gėrimuose yra kalorijų, kurios gali prilygti. Geros naujienos yra tai, kad angliavandenių tekiloje ir kitame kietajame alkoholyje nėra.
Patarimas
Tiesus, stiprus alkoholis be cukraus ir angliavandenių apima tekila, viskis, romas, degtinė, džinas, brendis ir daugelis kitų.
Gyvenimas mažai angliavandenių ir alkoholis
Gyvenimas, kuriame mažai angliavandenių, yra daugelio žmonių tikslas, ypač bandant numesti svorio. Užuot visada laikantis dietos, malonu įtraukti nedidelius pokyčius, dėl kurių nebūtina jaustis nepritekliuje.
Vienas pokytis žmonėms, kurie vartoja alkoholį ir stebi angliavandenius, yra griovys cukraus maišytuvams. Pavyzdžiui, degtinėje nėra cukraus, todėl geriant tam tikras rūšis sunkiojo alkoholio galima pašalinti angliavandenius. Tačiau tai nereiškia, kad jie neturi kalorijų. Taip yra todėl, kad alkoholiniai gėrimai, kuriuose nėra cukraus, visas kalorijas gauna iš alkoholio.
Apskritai daugumoje tiesiojoje esančių alkoholinių gėrimų yra nuo 60 iki 100 kalorijų už 1 uncijos porciją. Nors tai gali neatrodyti kaip daug kalorijų, problema iškyla, kai į savo stiklinę pridedate maišytuvų su angliavandeniais.
Pavyzdžiui, viskio išeina nuo 70 kalorijų už 1 unciją, kaip teigia USDA, iki 148 kalorijų, kai pridedate 6 uncijas kolos, kad pagamintumėte viskį ir koksą. Viskyje nėra angliavandenių, todėl visos sodos kalorijos gaunamos iš cukraus.
Norėdami išlaikyti mažai kalorijų, angliavandenių ir cukraus, visada galite pakeisti cukraus ir kalorijų turinčius maišytuvus, kad gautumėte mažai angliavandenių. Tarp populiariausių variantų be cukraus yra dietinė kola, tonizuotas vanduo be cukraus, dietinis pertraukiklis, gėrimų mišinys „Crystal Light“, šviežių vaisių, tokių kaip liepa, dietinis imbierinis ale, putojantis kaloringo limonado ar limeado išspaudimas.
Alkoholis be cukraus
Dauguma kieto alkoholio neturi angliavandenių ar cukraus. Taigi, kol gydytojas jus vartoja saikingai vartoti alkoholį, taip pat galima vartoti alkoholį be cukraus be dietos, kurioje mažai angliavandenių.
Tekiloje nėra angliavandenių, todėl visos kalorijos gaunamos iš alkoholio. Apskritai, viena uncija porcijos tekilos turi maždaug 64, 7 kalorijų, skelbia USDA. Kaip ir tekila, viskyje taip pat nėra angliavandenių, todėl kalorijos gaunamos iš alkoholio. Kai kurios iš labiausiai paplitusių stipraus alkoholio rūšių be cukraus ar angliavandenių yra:
- Tekilą
- Viskis
- Degtinė
- Džinas
- Romas
- Brendis
Vis dėlto sveikata yra geriausia, jei negeriate rekomenduojamo saikingo alkoholio vartojimo. Remiantis amerikiečių dietos gairėmis, teisėto geriamojo amžiaus moterims saikingai geriama iki vieno gėrimo per dieną, o teisėto geriamojo amžiaus vyrams - iki dviejų gėrimų per dieną.
Anot Nacionalinio piktnaudžiavimo alkoholiu ir alkoholizmo instituto (NIAAA), viskas, kas viršija rekomenduojamą saikingo alkoholio vartojimo rekomendacijas, gali turėti neigiamos įtakos. NIAAA teigia, kad per didelis alkoholio vartojimas gali neigiamai paveikti jūsų smegenis, širdį, kepenis, kasą ir imuninę sistemą, taip pat nurodo ryšį tarp alkoholio vartojimo ir tam tikrų vėžio rūšių.
Konkrečiau, NIAAA teigia, kad kuo daugiau alkoholio vartojate reguliariai laikui bėgant, tuo didesnė rizika susirgti vėžiu, susijusiu su alkoholiu. Šie vėžiai apima galvos ir kaklo, stemplės, kepenų, krūties ir gaubtinės ir tiesiosios žarnos vėžį.
