Kai kurioms grupėms, pavyzdžiui, senyvo amžiaus žmonėms ir afroamerikiečiams, yra didesnė padidėjusio kraujospūdžio rizika, tačiau tai gali paveikti bet kurį amžiaus asmenį. Ligų kontrolės ir prevencijos centrų duomenimis, maždaug vienam iš trijų suaugusiųjų yra aukštas kraujospūdis - maždaug 10 procentų jaunesnių nei 34 metų amžiaus. Būdamas 20 metų, turėdamas sveiką kraujospūdį, jūsų širdis gali būti sveika.
Kraujospūdžio matavimai
Jūsų kraujospūdis yra kraujo jėgos matavimas prieš jūsų arterijos sienas. Jį sudaro du skaičiai: sistolinis ir diastolinis. Sistolinis kraujo spaudimas yra didžiausias skaičius ir matuoja slėgį, kai plaka tavo širdis. Diastolinis kraujospūdis yra apatinis skaičius ir matuoja slėgį tarp dūžių, kai jūsų širdis ilsisi. Kraujospūdis matuojamas gyvsidabrio milimetrais arba Hgmm.
Sveikas kraujo spaudimas
Sveikas 20 metų amžiaus kraujo spaudimas turėtų būti mažesnis nei 120 mm Hg / 80 mm Hg. Nors jūsų kraujospūdis visą dieną gali kisti, palaikydami sveiką diapazoną, sumažėja rizika susirgti komplikacijomis, susijusiomis su aukštu kraujo spaudimu, pavyzdžiui, širdies priepuoliu ar insultu. Jei kraujospūdis svyruoja nuo 120 iki 139 mm Hg / 80 - 80 mm Hg, laikoma, kad esate prehipertenzinis ir labiau linkęs į aukštą kraujospūdį, jei nesiimsite priemonių jo išvengti. Kraujo spaudimo matavimas 140 mm Hg / 90 mm Hg laikomas aukštu kraujospūdžiu.
Prevencija
Pasirinkdami sveiką gyvenimo būdą galite užkirsti kelią padidėjusiam kraujospūdžiui. Vienas iš svarbiausių dalykų, kuriuos galite padaryti norėdami palaikyti normalų kraujospūdį, yra laikytis sveikos dietos, kurioje mažai natrio ir gausu vaisių, daržovių, neskaldytų grūdų, liesų baltymų šaltinių ir neriebaus pieno maisto. Reguliarus fizinis aktyvumas taip pat padeda išlaikyti jūsų kraujospūdį priimtinoje srityje. Laikydamiesi sveikos mitybos ir mankštos programos taip pat galite padėti išlaikyti sveiką svorį, o tai taip pat padeda kontroliuoti kraujospūdį. Tai taip pat padeda, jei kuriate techniką, padedančią valdyti stresą. O jei rūkote, mesti rūkyti.
DASH dieta
DASH, mitybos metodai hipertenzijai sustabdyti, dieta yra sveikos mitybos planas, kurio galite laikytis, kad išvengtumėte padidėjusio kraujospūdžio. Dietoje yra mažai natrio, bendrųjų riebalų, sočiųjų riebalų ir cholesterolio bei daug maistinių medžiagų, kurios gali padėti sumažinti kraujospūdį, įskaitant kalį, magnį, kalcį ir ląstelieną. Dieta skatina valgyti daugiau vaisių, daržovių, neskaldytų grūdų, riešutų, sėklų, ankštinių augalų ir neriebių pieno produktų. Taip pat rekomenduojama pasirinkti daugiau liesų gyvulinių baltymų šaltinių, tokių kaip žuvis ir paukštiena, tačiau suvartokite mažiau nei 6 uncijos. ar mažiau per dieną.
