Bandant mesti svorį, gali kilti klausimas, ar alkoholiniai gėrimai nepatenka į sąrašą. Anot UCLA, alkoholis turi 7 kalorijas viename grame, o tai yra daugiau kalorijų nei baltymuose ir angliavandeniuose, todėl protinga apriboti suvartojimą. Apsvarstykite savo galimybes renkantis mažiausio kalorijų skysčio kiekį.
Mitybos gairėse siūloma vartoti saikingai alkoholį, tai reiškia, kad moterims reikia vartoti iki vieno gėrimo per dieną, o vyrams - iki dviejų gėrimų per dieną - kai vienas gėrimas yra lygus 12 uncijų alaus, 5 uncijos vyno arba 1, 5 uncijos alkoholio, pasak Amerikos širdies asociacijos.
Patarimas
Bet kokio tipo alkoholiniai gėrimai (džinas, degtinė, viskis ir romas) turi maždaug tą patį kalorijų kiekį. Tačiau 80-kos alkoholis turi mažiau kalorijų nei 100-asis. Kalorijos taip pat skiriasi priklausomai nuo to, kokie gėrimai yra sumaišyti.
Alkoholio kalorijos ir jūsų dieta
Visų rūšių kalorijų kalorijų kiekis yra panašus - džino kalorijos yra tokios pat kaip ir degtinės. Atsižvelgiant į tai, kad alkoholis yra kaloringas, alkoholiniai gėrimai, turintys didesnį alkoholio procentą, vadinami įrodymais, taip pat yra kaloringi. Tai reiškia, kad 100 įrodytų alkoholių turi daugiau kalorijų nei 80 įrodytų alkoholių.
Tai taikoma ir vynui bei alui, išskyrus tai, kad alkoholis matuojamas procentais vyne ir aluje, o ne kaip įrodymas. Vis dėlto svarbu atkreipti dėmesį, kad nors alkoholio kiekis yra geras kalorijų rodiklis, jis neįskaičiuoja papildomų kalorijų, gautų pridedant cukraus, pavyzdžiui, likeriuose ir širdelėse.
Nors vakarėlyje galbūt galėsite gerti du ar du gėrimus, alkoholis gali apsunkinti mesti svorį. Kai geriate, kepenys pirmiausia metabolizuoja alkoholį, o tai gali slopinti riebalų apykaitą ir deginimą. Alkoholis taip pat padidina apetitą ir gali susilpninti valios jėgą, todėl gali prasti maisto pasirinkimai ir persivalgyti.
Mažesnės kalorijos skysčiai
Kai bandote taupyti savo suaugusiųjų gėrimų kalorijas, eikite su 80 alkoholinių gėrimų. 1, 5 uncijos porcija 80 įrodomosios degtinės, džino, romo ar viskio turi 97 kalorijas, o ta pati 90 įrodymų porcija turi 110 kalorijų, o 100 įrodymų - 124 kalorijas. Šie kalorijų skirtumai gali neatrodyti labai daug, tačiau bandant numesti visas kalorijas, ypač tuščias kalorijas, gaunamas iš skysčio.
Daugelyje kokteilių yra daug kalorijų, tačiau keletas jų gali tikti į jūsų mažai kalorijų racioną, pavyzdžiui, 2, 5 uncijos „Cosmopolitan“, kuriame yra 146 kalorijos, arba 2, 25 uncijos tradicinio martinio, kurio kalorijų indeksas yra 124 kalorijos, rodo Nacionalinis institutas. Piktnaudžiavimas alkoholiu ir alkoholizmas (NIAAA).
Kalorijos gėrimų maišytuvuose
Alkoholis yra viena kalorijų lygties dalis, tačiau kai bandote sumažinti kalorijas, taip pat atsižvelkite į maišytuvus, kuriuos naudojate savo gėrimuose. Pridėjus 8 uncijas ananasų sulčių į savo 1, 5 uncijos skysčio, pridedama dar 125 kalorijų. Net 8 uncijos toniko vandens prideda papildomas 84 kalorijas jūsų gėrimui. Į alkoholį įpilkite vandens su ledu ar klubine soda - visos nulio kalorijų.
Norėdami pagardinti, naudokite citrinos ar kalkių spritzą. Arba eikite pusę su savo sultimis ir šaldytuvo vandeniu, jei jums reikia šiek tiek saldumo. Kaip teigia NIAAA, paprastai geriau vengti saldžių mišrių gėrimų, tokių kaip „piña colada“, kuris gali patiekti beveik 500 kalorijų iš 9 uncijų gėrimo.
