Sėdėjimas, stovėjimas ir judėjimas nuo sėdėjimo prie stovo atrodo beveik nevalingi, tačiau jūsų kūno raumenys iš tikrųjų sunkiai dirba, kad šie veiksmai įvyktų. Prie jūsų skeleto pritvirtinti daugiau nei 600 raumenų, ir daugelis jų dalyvauja atliekant šiuos veiksmus kelis kartus per dieną.
Pagrindiniai raumenys, naudojami sėdėti ir stovėti, yra jūsų kojų ir klubų raumenys (ypač keturgalvis raumuo, pakaušio raiščiai ir sėdmenys), pilvo ir kiti pagrindiniai raumenys, dažnai - kai kurie viršutinės kūno dalies raumenys.
Kojų raumenys
Didžiausi jūsų viršutinių kojų raumenys yra keturgalvis ir nugaros raiščiai. Keturgalvis raumuo yra keturi raumenys priekyje šlaunies, tuo tarpu jūsų nugaros raiščiai yra trys raumenys, esantys šlaunies gale.
Be šių stambiųjų raumenų, dar užsiima ir jūsų gastrocnemius raumenys, kurie yra patys didžiausi ir paviršutiniškiausi iš blauzdos raumenų. Kartu kojų raumenys atsakingi už kūno pakėlimą, lankstymą ir tiesinimą, kai sėdite ir stovite.
: Lėtinis apatinės nugaros dalies skausmas, raumenų sustingimas ir skaudantys raumenys
Apatinio liemens raumenys
Apatinį liemenį sudaro didelės raumenų grupės, apimančios jūsų pilvą, slankstelius, apatinę nugaros dalį ir sėdmenis - kartu vadinamus jūsų šerdimi. „Rectus abdominus“ yra priekinėje skrandžio dalyje ir yra „šešių pakuotė“, kurią matote žurnalų viršelių modeliuose. Įstrižai yra raumenys, esantys ant juosmens šonų.
Raumenų grupė, vadinama erekcijos spinais, kartais vadinama jūsų sakrospinalinių raumenų grupe, palaiko jūsų stuburą.
Jūsų glutes sudaro gluteus maximus, gluteus medius ir gluteus minimus. Šie raumenys sudaro sėdmenis, o didžiausias gluteus - žmogaus kūnas.
Jūsų pilvas ir įdubimai dirba kartu su apatine nugaros dalimi ir glumu, kad būtų lengviau pasisukti, išlaikyti pusiausvyrą ir stabilizuoti kūną sėdint ir stovint.
Jūsų pasirinkimas sėdimą vietą gali pakeisti
Kintamieji, tokie kaip sėdynės aukštis ir porankių buvimas (arba nebuvimas), turi įtakos sėdėjimo stovėti metu biomechanikai.
Pvz., Kuo mažesnis sėdynės aukštis, tuo sudėtingesni sėdimi ir stovimi judesiai - jūsų raumenys turi sunkiau dirbti, kad būtų galima sulenkti ir išplėsti klubo ir kelio sąnarius per didesnį judesio diapazoną, tose vietose, kur jūsų svertas ne visada didelis.
Porankių buvimas taip pat turi įtakos pratęsimo judesiui. Šie kintamieji gali įtraukti papildomus rankos ar viršutinės liemens raumenis.
Papildomi raumenys darbe
Kiti raumenys, kurie gali būti įtraukti į jūsų viršutinę liemens dalį, yra deltiniai raumenys, esantys viršutinėje peties dalyje, ir jūsų latissimus dorsi, kurie yra viršutiniai nugaros raumenys.
Priklausomai nuo to, nuo kokio kampo sėdite ar stovite, taip pat gali atsikišti krūtinės ir krūtinės raumenys; jie stipriai dirba su bet kokiu stumiamu judesiu.
