Žygiai gali suteikti ramaus poilsio lauke, tačiau jei persistengsite, gali atsirasti skausmas. Nuskausminęs veršį iš žygio gali atsirasti bandymas padaryti per daug, per greitai. Skausmas dažniausiai yra jūsų kūno prisitaikymo prie naujos veiklos požymis. Tačiau galbūt jūs patraukėte blauzdos raumenį ar susižeidėte Achilo sausgyslę. Jei skausmas nepraeina, kreipkitės į gydytoją.
Skausmas, patempimai ir patempimai
Žygio metu greitai sužinosite, ar jūsų veršeliai įvykdė užduotį. Vaikštant į kalną ar nelygiu paviršiumi, jūsų veršeliams gali atsirasti skausmas, kurį ramiai gali išgydyti poilsio laikas ir masažas. Be to, skausmą gali sukelti pieno rūgšties kaupimasis ir mikro ašaros, atsirandančios dėl pervargusių raumenų. Skaudantis blauzdas taip pat gali reikšti patempimą ar patempimą. Įtempimai dažniausiai atsiranda dėl kritimo ar nelaimingo atsitikimo ir atsiranda dėl suplyšusių ar ištrauktų raiščių. Padermės atsiranda, kai sužeidžiate raumenį ar sausgyslę, per daug ištempdami ar per daug juos panaudodami. Tiek patempimų, tiek patempimų simptomai yra skausmas, patinimas ir kraujosruvos paveiktoje vietoje. Galima kartu patempti ir patempti. Tai įvyksta, kai kulkšnies patempimas sukelia Achilo sausgyslės, sausgyslės, jungiančios blauzdos raumenis prie užpakalinės kulno dalies, įtampą.
Blauzdos sruogos
Dėl per didelio pėsčiųjų žygio gali atsirasti blauzdos sruogos, kurios gali sukelti nestiprų ar stiprų skausmą priekinėje blauzdos dalyje. Ištempimas prieš žygį ir žygio batų nešiojimas arkos atramomis gali padėti išvengti ar palengvinti blauzdų raiščius. Jei skausmas nepraeina, 15 minučių po mankštos užtepkite ledo. Jei vaikštant ir toliau skauda, gali būti nestiprus blauzdikaulio lūžis. Dvi savaites padarykite pertrauką nuo mankštos ir, jei skausmas nepraeina, pas gydytoją.
Prevencija
Jei esate pradedantysis keliautojas ar kažkas, kuris žygiuoja tik retkarčiais, pradėkite nuo lengvų nuotykių ir padirbėkite iki sunkesnių. Prieš žygį sušilkite ir ištieskite kojų nugarą, lenkdami į priekį, neatšokdami ir nesusitempdami iki vienos minutės. Dėvėkite žygio batus, kurie tinka jūsų kojoms, ir pakeiskite juos, kai jie nusidėvės. Jei žygio metu jaučiate skausmą, sulėtinkite tempą arba padarykite pertrauką. Po žygio ištempkite raumenis, kad atvėstų. Norėdami sustiprinti veršelius ir užkirsti kelią skausmui ateityje, atlikite pratimus 10 sekundžių atsistodami ant kojų pirštų, atsistoję ant grindų ir 20 kartų pakartodami judesį.
Gydymas
Jei norite patempti ar patempti, naudokite RICE metodą: poilsis, ledas, suspaudimas ir pakilimas. Po pratimo pailsėkite vieną ar dvi dienas, po to kas dvi valandas 10 minučių apledėkite pažeistą vietą. Ant traumos uždėkite tvirtą elastinį tvarsliava, nuimdami ją nuo 15 iki 20 minučių kas tris ar keturias valandas. Pakelkite traumą aukščiau širdies lygio. Linimentai, balzamai ir nereceptiniai vaistai gali palengvinti skausmą. Dėl lengvo skausmo nutraukite bet kokią veiklą, kuri galėtų sustiprinti skausmą.
