Reguliarių mankštų, tokių kaip bėgimas nuotoliu, galite apibūdinti daugybę įvairių privalumų sveikatai, o vienas pagrindinių šių privalumų rodiklis yra jūsų ramybės ritmas arba pulsas. Reguliariai bėgdami galite sumažinti savo širdies ritmą 5–25 dūžiais per minutę, nes kai širdis sustiprėja, ji gali išpūsti daugiau kraujo su kiekvienu susitraukimu. Be to, jūsų kraujotakos sistema, tokia kaip mažyčiai kapiliarai, tiekiantys kraujo deguonį jūsų raumenims, tampa platesnė. Kadangi sunkiai dirbate važiuodami distancija, jums nereikia dirbti taip sunkiai, kai esate pailsėjęs. Tai pelnytas kompromisas.
Bėgimas ir širdies ritmas
Aerobinis pratimas - tai bet kokia veikla, į kurią įtraukiamos didelės raumenų grupės į ritminę veiklą, kuri ilgą laiką pakelia širdies ritmą. Bėgimas nuotoliu paprastai apima širdies ritmo pakėlimą iki taško, kuris yra nuo 50 iki 75 procentų maksimalaus širdies ritmo - aerobinė zona, kurioje ilgesnį laiką galite patogiai aprūpinti darbinius raumenis deguonimi ir energija. Ši mankštos rūšis degina kūno riebalus, stiprina raumenis ir kaulus, gerina širdies ir plaučių veiklą. Paprastai jūsų širdies ritmas išlieka padidėjęs, kai baigsite bėgioti, bet tada nustatysite mažesnį pulsą.
Lėto impulso privalumai
Naujosios Meksikos universiteto ekspertų teigimu, mažas pulsas ramybės metu suteikia širdies širdies skilveliams daugiau laiko pripildyti kraujo ir daugiau laiko deguoniui ir maistinėms medžiagoms pristatyti į jūsų kūną ir širdies raumenį. Reguliariai bėgiojant, jūsų širdis yra geriau pasirengusi tiekti deguonį ir energiją darbiniams raumenims, tačiau dėl žemo pulso jūsų širdis tampa efektyvesnė patenkinti jūsų kūno kraujotakos poreikius, kai esate ramybėje.
Su atstumu susijęs širdies ritmas
Vidutinis poilsiaujančio žmogaus širdies ritmas yra nuo 60 iki 80 dūžių per minutę. Atrodo, kad didesnio atstumo bėgiko pulsas mažėja. Amerikos kardiologijos koledžo žurnale, kuriame dalyvavo moterys, kurių amžius buvo 20-ies metų pabaigoje, mokslininkai nustatė, kad tų, kurios važiuodavo maždaug 60 mylių per savaitę, vidutinis širdies ritmas buvo 45 dūžiai per minutę, o moterų, kurios bėgo 36 mylių per savaitę, vidurkis pulso dažnis - 53 tvinksniai per minutę. Trečiosios grupės sėdinčių moterų poilsio pulsas buvo 77 dūžiai per minutę.
Jūsų pulso matavimas
Geriausias laikas atpalaiduoti širdies ritmą yra pirmas dalykas ryte, prieš išlipant iš lovos. Padėkite pirmuosius du pirštus ant kaklo šalia savo Adomo obuolio ir suraskite savo pulsą, tada suskaičiuokite, kiek smūgių jaučiate per minutę. Jei jūsų pulsas atrodo nenatūraliai aukštas, tai gali reikšti, kad per daug treniravotės ir jums reikia skirti laisvą dieną nuo bėgimo. Plaukimas ar važiavimas dviračiu dieną gali suteikti jūsų kūnui galimybę atsigauti po bėgimo bėgant.
