Kojų kairės rankos ir susiraukšlėjimai dažnai klaidingai manomi kaip pratimai, kuriais dirba apatiniai pilvo raumenys. Abu gali neabejotinai padėti jums pasiekti sklandesnį skrandį, tačiau kiekvienas turi savo funkciją ir jie gali veikti kitaip, nei jūs manote. Suprasti skirtingas raumenų grupes, į kurias nukreiptos kojos keliamos ir gniuždomos, svarbu norint atlikti geriausią pilvo treniruotę.
Abs krešulyje?
Suspaudimas atliekamas abiem kojomis ant grindų ir keliais pakeltomis. Viršutinė nugaros dalis yra užlenkta į priekį, o apatinė nugaros dalis lieka ant žemės.
Šešios pakuotės abs vaizdai gali parodyti daugelio raumenų, slypinčių po liemens paviršiumi, matricą. Bet tas šešis paketas yra iš tikrųjų vienas ilgas raumuo, vadinamas rectus abdominus, kuris gretimas kiekvienoje liemens priekio pusėje. Nors jūs negalite atskirti vienos raumens dalies nuo kitos, kai kurie pratimai veikia viršutinį, o ne apatinį, ir atvirkščiai.
Traškėjimai daugiausia veikia viršutinę tiesiosios žarnos dalį. „Galite įsigyti nemažą kiekį apibrėžimų, darydami traškinimus, tačiau yra riba, kiek jie jus nuves“, - sako Los Andžele įsikūręs asmeninis treneris ir jogos instruktorius Davidas Knoxas, „Body School“: Naujas judėjimo vadovas Kasdieninis gyvenimas _._ „Klubai ir kojos nejuda sukramtant, todėl apatinė pilvo dalis tikrai neatsiranda.“
Kojų keltuvai ir klubo fleksoriai
Kojų kairieji gali skatinti nuovargį dubens srityje, dėl ko gali jaustis kaip dirbtumėte apatinę pilvo dalį. Bet taip yra todėl, kad dirbate iliopsoas ir rectus femoris. Šie du klubo lenkimo raumenys yra po tiesiosios žarnos abdominus ir jie yra pagrindiniai stabilizuojant apatinę nugaros dalį. Tai naudinga laikysenai ir išlyginimui tokiu būdu, kuris gali pagerinti jūsų atliekamą darbą tiesiogiai tonizuojant jūsų abs.
Tiksliau, kojų kėlimai stiprina apatinę nugaros dalį, užkertant kelią traumoms ir sumažinant apatinės nugaros dalies skausmą. Dėl dvigubų kojų kairiojo klubo lankstymo, kilusio iš nugarinės stuburo dalies, padidėja nugaros sužalojimo tikimybė. Darykite juos atsargiai, kad suformuotumėte.
Ar turėtumėte juos įtraukti į savo treniruotę?
Traškinimai kažkada buvo auksinis „ab“ darbo standartas, tačiau bėgant metams jų reputacija tarp kūno rengybos specialistų šiek tiek sumažėjo. Tiesą sakant, 2001 m. Amerikos mankštos tarybos ataskaitoje San Diego valstijos universiteto Biomechanikos laboratorija, kurioje išnagrinėta 13 dažniausiai pasitaikančių pilvo pratimų, tradicinį traškėjimą įvertino vienuoliktoje vietoje. Tai nereiškia, kad jie neveikia. Atvirkščiai, nustatyta, kad yra keletas pratimų, kurie veikia geriau. Sąrašo viršuje: kapitonų kėdė ir dviračių manevras.
Bet traumos ir kojų kėlimai turi pranašumą, nes jie puikiai tinka mankštai namuose. Viskas, ko jums reikia, yra grindys ir motyvacija. Nepalikite jų visiškai iš savo treniruočių, tiesiog atminkite, kad jie nėra vieninteliai judesiai, kuriuos turėtumėte atlikti dirbdami savo abs.
: Tinkama pilvo traumos forma
