Jūs negalite pastebėti, kad sumažinsite tik kojas. Prarasti riebalus reiškia, kad jų neteksite visame kūne, todėl „geriausia“ mankštos įranga bus ta, kuri padės sudeginti labiausiai kūno riebalus. Negana to, geriausias tau gali būti blogiausias kitam. Kierat gali būti didelis kalorijų degintojas, tačiau jei jums nepatinka bėgimas, tai tikrai nebus geriausia mašina jums. Galų gale sprendimas pasirinkti tam tikras įrangos rūšis priklausys nuo jūsų asmeninio pasirinkimo, jūsų įgūdžių lygio ir laiko, kurį turite praleisti mankštai.
Laikykitės lūkesčių tikrovės
Kuo daugiau kalorijų sudeginsite, tuo greičiau prarasite bendrą kūno riebalų kiekį. Širdies aparatai padės daugumai žmonių sudeginti kalorijas, tačiau atminkite, kad kiekvienas turi skirtingą kūno tipą, o jūsų gali būti tas, kuris linkęs išlaikyti daugiau riebalų kojose. Turint tai omenyje, nėra garantijų, kad atrodysite taip, kaip norite - ar kad pasieksite lieknas kojas, kuriomis žavitės kažkas.
Bast savo riebalus
Kalorijas sudeginančią kardio įrangą sudaro bėgimo takelis, laiptų laipteliai, elipsinis treniruoklis, nejudantis ciklas ir irklavimo mašina - nors jūsų sporto salėje gali būti ir kitų. Kalorijų, kurias sudeginsite atlikdami bet kurį iš šių pratimų, skaičius visada priklauso nuo to, kiek laiko praleisite, kiek sveriate ir kiek intensyviai atliksite pratimą. Kalbant apie sudegintas kalorijas, turbūt didžiausias jūsų sąjungininkas yra bėgimo takelis ir elipsės formos aparatai. Remiantis „Harvard Health Publications“, jei 155 svarų žmogus bėgtų ant kranto vidutiniu 5, 2 mylių per valandą greičiu 30 minučių, ji sudegins apie 335 kalorijas, tiek pat, kiek ji sudegintų ant elipsės. Tas asmuo sudegintų 223 kalorijas ant laiptų laiptelių mašinos ir 260 kalorijų, važiuodamas nejudančiu dviračiu vidutiniu tempu arba irkluodamas vidutiniu tempu.
Intensyvumas aukštyn
Kadangi intensyvumas yra lemiamas kalorijų, kurias galite sudeginti, veiksnys, padidindami intensyvumą įvairiais būdais padėsite greičiau sudeginti kūno riebalus. Daugeliui treniruoklių yra nustatytas pasipriešinimo nustatymas, todėl, pvz., Sudėtingesnis yra bėgiojimo tako judėjimas ar irklavimo mašina. Didesnis kalorijų kiekis gali padėti pridėti nuolydį prie bėgimo tako arba naudoti rankos svirtis ant elipsės. Jei turite ribotą laiką, išbandykite kitą didelį kalorijų degiklį: didelio intensyvumo treniruotes arba HIIT. Kai sušildysite pasirinktą įrangą, paspartinkite maždaug 90 procentų to, ką manote esant maksimaliomis pastangomis, ir išlaikykite tokį tempą maždaug minutę. Dar vieną minutę sulėtinkite iki maždaug 50 procentų jūsų maksimalios vertės ir pakartokite tą ciklą šešis – aštuonis kartus. Tarp jos pranašumų, HIIT gali padėti sumažinti poodinius arba poodinius riebalus ir padidinti medžiagų apykaitą kelias valandas po treniruotės.
Pridėti svorio treniruotes
Nors kalorijų deginimo pratimai yra svarbiausi riebalams numesti, taip pat gali padėti svorio treniruotės. Treniruotės ne tik sudegina kalorijas, bet ir raumenys efektyviau degina kalorijas nei riebalai, todėl kuo daugiau raumenų įgysite, tuo efektyviau sudeginsite kalorijas. Tačiau „geriausia“ svorio mokymo įranga gali priklausyti nuo jūsų patirties. Nors kelios stacionarios svarstyklės sutelkia dėmesį į kojų raumenis, jos gali sukelti raumenų disbalansą ir jūsų raumenys gali netapti visu judesiu. Laisvieji svoriai, tai reiškia, štangos ar hanteliai, leidžia visą judesį, tačiau norint tinkamai juos naudoti, reikia tam tikrų žinių. Pradedančiajam galbūt „geriausias“ variantas yra išmokti atlikti viso kūno jėgos treniruotes, naudojant hantelius - idealiu atveju, padedant treneriui. Ši rutina apimtų pritūpimus, lunges, bicepso garbanas, tricepso prailginimus ir presus suole.
