Raumenys nesivysto tvarkingai ir tvarkingai. Kai kurie auga stipresniu greičiu nei kiti. Kartais kairės pusės raumenys bus stipresni nei jų dvyniai dešinėje pusėje arba atvirkščiai. Kai vieni raumenys yra silpnesni nei kiti, rizikuojama susižeisti.
Plaukeliai paprastai būna silpnesni nei jų kolegos, keturgalviai. Dėl šio raumenų disbalanso jie yra dažniausiai pažeidžiami raumenys, todėl svarbu žinoti, ar jūsų raumenys yra ypač silpni.
Hamstringo anatomija
Jūsų pakaušio raiščiai iš tikrųjų yra keturi skirtingi raumenys, kurie prasideda nuo jūsų klubo ir eina žemyn užpakalinės kojos dalies link kelio ir priglunda prie jūsų blauzdos kaulo viršaus. Vidinėje pusėje yra du raumenys, vadinami medialiais pakaušiais, ir du išoriniai raumenys, vadinami šoniniais pakaušiais.
Kadangi jūsų pakaušiai praeina per klubus ir kelius, jie laikomi dviejų sąnarių raumenimis. Tai reiškia, kad jie padeda judėti kelio ir klubo sąnariams. Jie padeda jūsų sėdmenims prailginti klubą, taip pat priverčia kelius sulenkti.
Jūs naudojate savo pakaušio bėgimus, kai bėgate ir darote kitus apatinės kūno dalies pratimus, pavyzdžiui, pritūpimus, lunges ir deadlifts. Jie yra nepaprastai svarbūs raumenys, nes jūs juos naudojate tiek daug judesių. Svarbu įsitikinti, kad jie yra pakankamai stiprūs, kad galėtų tvarkyti bet ką, ką į juos mesti.
Tempimo jėgos tikrinimas
Stiprinti jūsų pakaušį paprastai yra gera idėja, kad būtų išvengta bet kokių raumenų pažeidimų. Tačiau galite išbandyti šiuos raumenis ir įsitikinti, ar jie tikrai silpni.
Rankinis raumenų tyrimas
Tiksliausias būdas juos patikrinti yra naudojant rankinį raumenų testą. Norint tinkamai atlikti šį testą, jums reikia partnerio - pageidautina kineziterapeuto.
Norėdami atlikti testą: atsigulkite ant skrandžio tiesiomis kojomis. Sulenkite vieną kelį taip, kad jis būtų 90 laipsnių kampu. Tada laikykite koją vietoje, kol jūsų partneris bandys koją nuspausti žemėn. Šio testo tikslas yra atskirti jūsų pakaušį ir patikrinti jo stiprumą prieš partnerius.
Jūsų partneris įvertins jūsų jėgos kiekį nuo nulio iki penkių. Nulio balas reiškia, kad raumenys visai neveikia, yra tik liekni. Trys reiškia, kad galite laikyti koją vietoje be jokio pasipriešinimo. Keturi reiškia, kad galite atsispirti savo partneriui, bet neilgai. Penki reiškia, kad galite laikyti koją vietoje savo partnerio.
Rankiniu būdu atlikdami raumenų tyrimus galite dar labiau konkretėti, išbandydami kiekvieną jūsų blauzdos pusę. Išbandykite šoninius pakaušius toje pačioje padėtyje ant pilvo sulenktą koją. Šį kartą nukreipkite kojų pirštus į išorę ir šiek tiek pasukite koją.
Norėdami išbandyti tarpinius vidurinius raumenis, šiek tiek pasukite pirštus ir pasukite koją link kūno vidurio.
Vienos kojos tilto testas
Galite išbandyti savo pakaušį be partnerio pagalbos atlikdami vienos kojos tilto testą. Atsigulkite ant žemės ant nugaros. Sulenkite kelius ir abi kojas priartinkite prie kulnų. Klijuokite klubus kuo aukščiau. Tada ištieskite vieną koją tiesiai ir klubus kiek įmanoma palaikykite ore. Tada darykite tą patį veiksmą su kita koja.
Tai puikus būdas išbandyti kiekvieną jūsų štangos tempimą atskirai. Kuri koja negali išlaikyti pozos, kol ilgai reikia šiek tiek papildomai sustiprinti sporto salę. Jei nė viena koja negali jūsų išlaikyti, tada turite dirbti abiem rankomis.
