Drebėjimas po treniruotės dažnai yra tik ženklas, kad stipriai stumiate ją sporto salėje, tačiau tai gali reikšti, kad jūsų kūnas yra pavojuje. Jei jūsų kojos pavargusios, tai gali išstumti jūsų nervų sistemą ir sukelti raumenų drebėjimą. Taip pat gali būti per mažas cukraus kiekis kraujyje, o tai yra pavojingiau.
Jei esate nuovargis nuo treniruotės, jokių papildomų simptomų neturėsite. Tačiau, jei tai kažkas rimtesnio, pavyzdžiui, dehidracija ar hipoglikemija, tada atsiras papildomų problemų. Bet kokiu atveju, drebulys yra ženklas, kad turėtumėte ja nesinaudoti ir susitelkti į tinkamą pasveikimą.
Drebėjimas nuo nuovargio
Pratimai nuteka į kūną, ir kuo stipriau jį stumiate sporto salėje, tuo daugiau dėmesio turite skirti atsigavimui. Jūsų raumenys taip pat nėra vienintelė jūsų kūno dalis, kuri pavargsta. Jūsų nervų sistemą taip pat gali nuovargis nuo intensyvių treniruočių.
Nervų sistemos nuovargis
Kai darote kojos pratimą, pavyzdžiui, pritūpimą, jūsų smegenys sparčiai siunčia signalus į raumenis. Šie elektriniai signalai priverčia raumenis susitraukti ir tada atsipalaiduoti. Tai įvyksta per sekundės dalį, taip greitai, kad vos pastebimas.
Priežastis, dėl kurios jūs neatrodote kaip netvarkinga netvarka, kai naudojate raumenis, yra ta, kad jūsų nervų sistema raumenis sutraukia tik tiek, kiek reikia. Jis prasideda nuo žemo lygio ir dirba sunkiau, kol sustos ir baigsite pakartojimą.
Po sunkios treniruotės jūsų raumenys vis dar yra paruošti ir pasiruošę susitraukti. Jūsų nervų sistema yra padidėjusi ir pasirengusi dirbti. Nors jūs jau dirbate su sporto sale, jūsų raumenys to nežino.
Net jei jūs tik vaikščiojate ar lipote laiptais, jūsų raumenų susitraukimai, kurie anksčiau buvo lygūs, gali jaustis drebulys, nes jūsų nervų sistema yra per sunki ir per daug pasiruošusi. Tai normalu ir nereiškia, kad turite rimtų medicininių problemų. Priemonė yra poilsis ir atsipalaidavimas.
Mažas raumenų glikogenas
Jūsų raumenų pluoštai nesusitraukia patys, jie naudoja sukauptą energiją darbui atlikti. Viena energijos rūšių, kurią naudoja jūsų raumenys, yra glikogenas, kuris yra gliukozės variacija.
Iškart po to, kai jūs valgote, jūsų kūnas pašalina cukrų iš jūsų kraujotakos, jį apdoroja ir siunčia raumenims, kad susidarytų glikogenas. Tai yra jūsų labiausiai naudojamas degalų šaltinis sunkios treniruotės metu. Jei šio kuro šaltinio pritrūksta, jis gali priversti jūsų raumenis pereiti prie plauko ir veikti nenormaliai, o tai gali paskatinti drebėjimą. Tokiu atveju jūs taip pat jausitės labai pavargę, o raumenys labai greitai nuovargis.
Mažas cukraus kiekis kraujyje
Jei jūsų glikogeno lygis yra žemas, tai gali atsirasti dėl per didelio vartojimo arba dėl per mažo cukraus kiekio jūsų organizme. Valgydami maistą, kuriame gausu angliavandenių, pavyzdžiui, vaisiuose, galite padidinti cukraus kiekį kraujyje. Taip pat galite gerti saldžius gėrimus, pavyzdžiui, vaisių sultis.
Mažas cukraus kiekis kraujyje yra didesnė problema, nes tai gali sukelti rimtesnį šalutinį poveikį, pavyzdžiui, alpimą ir sąmonę. Mankšta gali sukelti mažą cukraus kiekį kraujyje, nes visas jūsų kūnas sunaudoja daugiau gliukozės kaip degalus. Jei sergate cukraus kiekiu kraujyje, pavyzdžiui, cukriniu diabetu, ar net jei nepakankamai valgote, mažas cukraus kiekis kraujyje gali sukelti jūsų raumenų drebėjimą.
Taip pat pajusite tokius simptomus kaip alkis, dirglumas ir apsvaigimas. Jei jaučiate, kad atsiranda šie kiti simptomai - ir ne tik raumenų nuovargis - tai ženklas, kad turite per mažą cukraus kiekį kraujyje. Nedelsdami nustokite mankštintis ir gaukite degalų saldaus gėrimo ar užkandžio pavidalu.
Pradėkite nuo 15 iki 20 gramų angliavandenių, rekomenduoja Amerikos diabeto asociacija ir pasižiūrėkite, kaip jaučiatės. Jei po 15 minučių vis tiek jaučiatės drebulys, turėkite dar 15 - 20 gramų angliavandenių. Kartokite kas 15 minučių, kol pasijusite geriau, tada po valandos ar dviejų suvalgykite dar vieną lengvą užkandį, kad cukraus lygis kraujyje padidėtų.
