Plaukimas yra geras būdas pagerinti ir išlaikyti jūsų kūno rengybos lygį, tačiau tam reikia gerų kvėpavimo būdų ir veiksmingos plaučių funkcijos. Gali kilti sunkumų kvėpuojant maudytis skirtingais gyvenimo laikais. Sunkumas kvėpuoti turi skirtingą poveikį kūno rengybai ir sveikatai, atsižvelgiant į jūsų amžių ir jūsų, kaip plaukiko, galimybes.
Kvėpavimo pagrindai
Vanduo yra tankesnis už orą ir jis šiek tiek suspaudžia jūsų krūtinę. Turite pasistengti iškvėpti po vandeniu. Susiaurėjimo jausmas vargina kai kuriuos pradedančiuosius plaukikus, tačiau, pasitikėdami savimi, sumažinsite hiperventiliacijos ar kvėpavimo sulaikymo tikimybę kaip reakciją į stresą. Lėtai išpūstas oras vandenyje, iškart įkvėpus, suteikia tam tikrą kontrolės pojūtį. Lengvas ir stabilus kvėpavimas užtikrina pakankamą deguonies tiekimą, kuris yra būtinas norint tęsti judesį ir aerobinį metabolizmą.
Su technika susijusios problemos
Norėdami kvėpuoti lengvai, turite patobulinti savo smūgį ir kvėpavimo techniką. Pasukite savo kūną ta linkme, kuria ketinate kvėpuoti, o jūsų galva yra tinkamoje padėtyje, kad atsikvėptų, tiesiai virš vandens paviršiaus. Nesistenkite iškelti galvos iš vandens ar palaukite, kol iškvėpsite prieš pat įkvėpdami, nes pavargsite ir turėsite sunkumų visiškai kvėpuodami. Taip pat svarbu laiku kvėpuoti, ypač laisvu plaukimu. Imkitės kvėpavimo, kai tik smūgio ranka palieka vandenį prie klubo, kad jis „atsigautų“ priešais jus.
Su kūno rengyba susijusios problemos
Sunkumas kvėpuoti po ypač intensyvaus komplekto gali reikšti tik tai, kad jums reikia geresnio kondicionavimo. Jaunesnių lenktynininkų treniruotėms naudinga hipoksinė ar kvėpavimo kontrolės treniruotė, kuri atlaikytų varžybų sąlygas, tačiau vyresnių plaukikų nauda nėra tokia aiški. Padidėjusi plaučių funkcija atsiranda nuolat ir nuolat tęsiant treniruotes. Iššūkis sau padidinti savo tempą ir dirbk su treneriu komandoje, kurdamas saugioje ir struktūrizuotoje aplinkoje. Visada atkreipkite dėmesį į staigius ar netikėtus kvėpavimo įpročių pokyčius.
Su sveikata susijusios problemos
Astma apsunkina kvėpavimą. Mankštos sukeltą astmą gali sukelti esamos būklės pasunkėjimas arba jautrumas chemikalams, naudojamiems baseino dezinfekavimo procese ir jį gaminantiems, sako Mary Pohlmann, MDMS, Sporto medicinos komiteto narė. Vaistai padeda palengvinti ir užkirsti kelią astmos simptomams. Remiantis „Merck“ vadovu, širdies ir kraujagyslių sistemos problemos taip pat sukelia dusulį. Dusulys ar kvėpavimo sutrikimas yra sunkesni nei būdingas jausmas, kai po sprinto jaučiamas „kvėpavimas“. Plaučių pažeidimas dėl rūkymo yra dar viena priežastis, dėl kurios sunku kvėpuoti plaukiant. Dėl anemijos, kurią sukelia vitaminų trūkumas ir kitos sąlygos, taip pat gali būti sunku kvėpuoti ar gauti pakankamai oro.
