Žmonės visada ieško natūralių būdų numesti svorio ir pagreitinti medžiagų apykaitą be didelių dietos ar mankštos pokyčių. Atrodo, kad stebuklingos svorio metimo tabletės veikia tam tikrą laiką, tačiau tyrimai paprastai nustato kenksmingą šalutinį poveikį po kelerių metų. CLA ir žalioji arbata yra natūralūs komponentai, turintys minimalų šalutinį poveikį, nebent jų geriama labai dideliais kiekiais. Abi šios priemonės gali padėti numesti svorio, tačiau jos yra labiau pastebimos, kai derinama su tinkama dieta ir mankšta.
CLA
CLA taip pat žinomas kaip konjuguota linolo rūgštis ir dažniausiai randama jautienoje ir pieno produktuose. Tai yra alfa linoleno rūgšties darinys, kuris yra omega-3 riebalų rūgščių forma. Dažniausiai naudojami vaistai yra vėžio prevencija ir gydymas, svorio ir cholesterolio kontrolė. „Memorial Sloan-Kettering“ vėžio centras CLA apibūdina kaip antioksidantą, kuris padeda pašalinti vėžį sukeliančius laisvuosius radikalus iš organizmo.
Žalioji arbata
Žalia arbata šimtmečius buvo naudojama įvairiems negalavimams. Šiandien jis dažniausiai naudojamas kaip antioksidantas, energijos stipriklis ir norint numesti svorio. Tai teikia teigiamą naudą imuninei sistemai ir širdies apsaugai. Žaliojoje arbatoje yra EGCG arba epigallokatechino galatto, polifenolio, kuris, atrodo, yra atsakingas už svorio metimą.
Svorio metimas
Dauguma tyrimų, atliktų dėl svorio praradimo vartojant žaliąją arbatą arba CLA, parodė teigiamus rezultatus žmonėms, turintiems antsvorio ar nutukusiems. Žmonėms, kurių kūno svoris normalus, reikšmingų pokyčių nebūna. 2000 m. „Mitybos žurnale“ paskelbtame tyrime lyginamas antsvorio turinčių asmenų svorio kritimas vartojant placebą, palyginti su CLA. Tiems, kurie vartojo CLA, kūno masė smarkiai sumažėjo, o vartojantiems placebą - ne. Kitame 1999 m. „American Journal of Clinical Nutrition“ paskelbtame tyrime nustatyta, kad žalioji arbata žymiai padidina termogenines savybes ir riebalų oksidaciją, o tai padidina medžiagų apykaitą ir leidžia kūnui sudeginti daugiau kalorijų poilsio metu.
Dozavimas
Remiantis „Journal of Nutrition“ tyrimu, tinkama CLA dozė svorio metimui yra apie 3400 mg per parą. Tokį CLA kiekį galima gauti vien laikantis dietos, tačiau norint jį įvykdyti, prireiks daug kalorijų, todėl priaugama svorio. „American Journal of Clinical Nutrition“ tyrimas nustatė, kad 2–3 puodeliai žaliosios arbatos turi apie 240–320 mg polifenolių, be to, ji turi svorio metimo naudą. Kalbant konkrečiau, žalioji arbata, kurioje yra 90 mg EGCG, turi teigiamų svorio metimo rezultatų.
Atsargiai
Dėl greito CLA svorio netekimo gali susikaupti riebalai kepenyse, dėl ko atsiranda atsparumas insulinui ir padidėja cukraus kiekis kraujyje. Tai gali padidinti 2 tipo diabeto riziką, tačiau reikia atlikti daugiau tyrimų. Žaliojoje arbatoje yra kofeino, kuris gali padidinti žmonių jautrumą insulinui, dėl to sumažėja cukraus kiekis kraujyje, atsiranda mieguistumas, drebulys ir galvos svaigimas. Žmonės, jautrūs kofeinui, turėtų pradėti nuo 1 puodelio per dieną. Žalioji arbata buvo susijusi su mažesniu geležies kiekiu ir mažakraujyste. Visada pasitarkite su gydytoju prieš pradėdami vartoti bet kokius svorio netekimo papildus.
