Nesvarbu, ar mankštinatės karatė, krav maga ar muay Thai kalba, labai svarbus greitas rankos greitis. Patyrę kovos menininkai gali pradėti daugybę išpuolių per tą patį laiką, per kurį pradedantysis meta vieną štampą. Didžiąją dalį to sudaro patirtis ir mokymai. Atlikdami pratimus, kurie lavina jūsų greitas raumenų skaidulų virpėjimą, sukuria eksplotacinį pobūdį ir pagerina rankų ir akių koordinaciją, užtikrinsite, kad esate paskutinis vyras ar moteris - stovite kovoje.
Plyometriniai paspaudimai
Jūsų raumenys sudaryti iš dviejų tipų raumenų skaidulų: lėto trūkčiojimo ir greito trūkčiojimo. Lėtai traukiantys raumenų pluoštai lėtai susitraukinėja, o nuovargis lėtai atsiranda dėl ištvermės reikalaujančios veiklos, tokios kaip ilgų atstumų bėgimas.
Greitai trūkčiojantys raumenys yra tie, kurie reikalingi veiklai, kuriai reikia jėgos, greičio ir jėgos. Jums reikia ne tik greitų rankų, bet ir galingų, stiprių rankų, kurios gali smogti jėga. Plyometriniai pratimai yra vienas iš geriausių būdų greitai treniruoti tempimo raumenų skaidulas.
KAIP tai padaryti: Pradėkite nuo paspaudimo viršaus, pečiai ištiesti per riešus ir kūną vienoje linijoje nuo galvos iki kulnų. Įkvėpkite, alkūnes išlenkdami į šonus ir žemyn žemyn, kol krūtinė bus kelių colių atstumu nuo žemės. Iškvėpkite stipriai spausdami žemę, sprogdami aukštyn ir nuo rankų. Suspauskite rankas priešais krūtinę, tada nusilenkite alkūnėmis ir eikite tiesiai į kitą repą.
Atsparumo juostos pramušimas
Smūgis prieš jėgą sukuria jėgą ir galią. Pasipriešinimo juostos šio pratimo metu taiko nuolatinę jėgą, o tai bėgant laikui pagerins jūsų greitį ir sprogstamumą. Grįžę prie perforavimo be juostų, galėsite iškart pajusti greičio skirtumą.
KAIP tai padaryti: pritvirtinkite pasipriešinimo juostą daiktui, esančiam už jūsų, maždaug krūtinės aukštyje. Nukreipkite veidą nuo inkaro, laikydami vieną juostos galą kiekvienoje rankoje. Uždarydami kumščius, pradėkite mėtyti štampus, lyg eitumėte į šešėlių dėžę. Palaipsniui didinkite greitį ir intensyvumą.
„Speed Bag“ treniruotės
Kaip rodo jo pavadinimas, greičio maišas moko, kaip greitai reaguoti. Įdūrę greičio maišą, pagerėja rankų ir akių koordinacija ir laikas, todėl galėsite reaguoti ne tik greičiau, bet ir tiksliau. Pradėkite nuo pagrindų ir padidinkite iššūkį, nes pagerės jūsų įgūdžiai.
KAIP tai padaryti: Atsistokite kvadratėlėje priešais greičio krepšį, atstumdami kojas nuo klubo. Padėkite save kiek įmanoma arčiau rankos nuo maišo. Pakelkite rankas ir rankas aukštyn, kad jūsų viršutinės rankos būtų žemiau pečių lygio. Visada laikykite rankas arti rankinės. Pradėkite mušti krepšį, ore darydami mažus apskritimus, o ne sukdami kumščius pirmyn ir atgal. Paspauskite lėtai, kol gausite ritmą, tada toliau didinkite greitį.
Slap iššūkis
Tikriausiai prisimenate, kaip tai žaidėte kaip vaikas. Tuomet buvo smagu išbandyti savo greitį ir sugebėjimą aplenkti priešininką. Tačiau šis vaiko žaidimas yra veiksmingas būdas suderinti rankų ir akių veiksmus bei reaguoti reaguojant į greitų rankų kovos menus.
KAIP tai padaryti: Atsistokite prieš partnerį, ištiestomis rankomis, delnais. Paprašykite, kad jūsų partneris lengvai padėtų rankas ant jūsų. Kai jis to neįtaria, greitai patraukite delnus į viršų ir aplink, bandydami užpūsti partneriui užpakalinę rankų dalį, kad jis galėtų atitraukti rankas. Po kelių bandymų keiskite vietas. Ištraukite rankas tol, kol jūsų partneris gali juos apglėbti.
