Jei bandote mesti svorį, štai keletas gerų naujienų: Svorio metimo treniruotės tikrai nėra blogos . Žinoma, HIIT treniruotės gali išpūsti tokias kalorijas kaip pašėlusios, o svorio kilnojimas padės padidinti jūsų medžiagų apykaitą padidindamas raumenų masę, tačiau tiesa yra ta, kad bet kokia judesio forma - ypač tokia, kuria mėgaujatės ir kurios laikotės - gali padėti numesti svarus.
Tai gali apimti nedidelio poveikio treniruotes, tokias kaip joga ir Pilatesas, jei jos yra bendro veiksmingo svorio metimo plano dalis. „Nei joga, nei Pilatesas vieninteliai nebūtų geri pasirinkimai norint numesti svorio“, - sako Jamesas Bagley, Ph.D., San Fransisko valstybinio universiteto kineziologijos profesorius. "Bet aš rekomenduoju juos dėl kitų priežasčių: Jie stiprina raumenų jėgą ir ištvermę, padeda kurti atsipalaidavimo strategijas ir pagerina pusiausvyrą bei koordinaciją."
Kaip Pilatesas ir jogos faktorius norint numesti svorio
Jei rimtai ketinate numesti svorio, Bagley siūlo per dieną iš dietos atsisakyti maždaug 500 kalorijų ir didžiąją savaitės dieną daryti ištvermės mankštą ar didelio intensyvumo treniruotes.
„Bet koks ritmingas pratimas, kuriame naudojamos didelės raumenų grupės, pavyzdžiui, bėgimas, greitas vaikščiojimas, plaukimas ir važinėjimas dviračiu, yra idealus metant svorį“, - sako Bagley. "Sujunkite tai su joga, Pilatesu ir (arba) sunkumų kilnojimu kelis kartus per savaitę, ir jūs eisite teisingu keliu numesdami svorį".
Bandote nuspręsti, kuri treniruotė verta daugiau jūsų laiko ir pastangų? Čia reikia atsiminti keletą dalykų.
Pratimai dar efektyvesni, kai poruojama su sveika mityba. Atsisiųskite programą „MyPlate“, kad galėtumėte sekti suvartotas ir sudegintas kalorijas, kad gautumėte išsamų jūsų bendros sveikatos vaizdą.
Sudegintos kalorijos, atliekant pilatesą ir jogą
Nors nei Pilatesas, nei joga nesudegina tiek kalorijų, kaip, tarkime, bėgimas ar HIIT, jūs vis tiek judate ir tai sudegins kalorijas.
Remiantis WebMD, 130 svarų žmogus sudegins 354 kalorijas, atlikdamas Bikram jogos valandą, 413 kalorijų per valandą aštangos / galios jogos ir 148 kalorijas, atlikdamas valandą Hatha jogos. Tas pats asmuo sudegins 177 kalorijas, padarydamas valandą pradedančiojo „Pilates“, ir 354 kalorijas, kai bus pažengęs į priekį.
Tačiau intensyvumas yra svarbus dalykas, o „Pilates“ ir jogos dalykai, kaip ir dauguma treniruočių, yra tas pats geras dalykas, kad galite pakeisti intensyvumą pagal savo poreikius. Bandote sudeginti daugiau kalorijų? Paimkite „Lagree“ klasę, intensyvesnę „Pilates“ versiją. Bandote atsigauti po praėjusios dienos ilgo bėgimo? Vietoj to išbandykite atkuriamąją jogą. Bet kuri treniruotė gali būti veiksmingesnė nei kita, atsižvelgiant į tai, su kuria labiau linkę daryti didesnį intensyvumą.
Kiti jogos ir pilateso pranašumai dėl svorio
Pradedantiesiems joga ir Pilatesas gali padaryti jūsų treniruotės rutiną labiau suapvalintą, o tai svarbu norint numesti svorio. 2014 m. „Journal of Applied Physiology“ tyrime nustatyta, kad žmonės prarado daugiau svorio (ir kūno riebalų), kai įsipareigojo treniruotėms, įskaitant ištvermės treniruotes, Pilatesą ir jogą, palyginti su vien pasipriešinimo treniruotėmis.
„Labai sunku tiesiog pakelti svorius arba atlikti tik bėgimo takelį ar elipsinę mašiną ir būti sveikiems“, - pranešime spaudai teigė tyrimo autorius Paulius Arciero. "Jūsų pratimų režimas turi apimti kuo daugiau to, kas daro jus visiškai integruotu gyvu žmogumi." Tai reiškia, kad kiek įmanoma galite judėti (ir iššūkį) savo kūnu skirtingais būdais.
Ir nors joga ir Pilatesas nesudegina tiek kalorijų, kiek kai kurios kitos treniruotės, jos gali sumažinti stresą (tai ypač pasakytina apie jogą), o tai gali paskatinti valgyti geriau. Tiesą sakant, 2009 m. Amerikos dietologų asociacijos žurnalas nustatė, kad joga gali padėti jums protingiau valgyti.
Tas pats pasakytina ir apie miegą: 2015 m. SLEEP konferencijoje SAT (WA) pristatytuose tyrimuose nustatyta, kad abi treniruotės gali padėti pagerinti jūsų miego įpročius. Kadangi kokybiško miego trūkumas taip pat yra susijęs su labai kaloringa dieta, šios treniruotės gali netiesiogiai nukreipti jus į svorio netekimui palankesnį maistą.
Esmė: Ar joga ar pilatesas yra geresni norint numesti svorio?
Mes nekenčiame vengti šio klausimo, bet jūs darote sau tarnybą, jei žiūrite į šias treniruotes atskirai. Jūsų svorio metimo sėkmė tikrai priklauso nuo to, ar susirasite jums patinkančią treniruotę (taigi, reguliariai darykite reguliariai - ir greičiausiai didesnį intensyvumą), nesvarbu, ar sumažinsite kalorijų kiekį (didžiausias veiksnys, kai reikia numesti svorio), ar kitos treniruotės, kurias papildote savo arsenale.
Taigi, tam tikra prasme: „Kokias treniruotes aš darysiu labiausiai?“ yra tikrasis klausimas, kurį turėtumėte užduoti.
