Jūsų, kaip moters, širdies ritmas keičiasi senstant. Šie širdies ritmo pokyčiai turi įtakos širdies ritmo sumušimui ramybės būsenoje ir fizinio krūvio metu. Tarp priežasčių žinoti jūsų širdies ritmą yra tai, kad tai širdies ir kraujagyslių sveikatos rodiklis. Sužinoję ramybės būsenos ritmą, galite nustatyti sveiką ir saugų širdies ritmo diapazoną.
Jūsų pulso matavimas
Jūsų pulsas yra pamatuojamas jūsų širdies plakimo rodiklis. Raskite savo pulsą ant kaklo šono arba riešo apačios. Pajuskite savo pulsą pirmaisiais dviem rankos pirštais, kad išvengtumėte nykščio, kuris turi savo pulso tašką. Jūsų širdies ritmas matuojamas dūžiais per minutę arba BPM. Suskaičiuokite per 10 sekundžių jaučiamų smūgių skaičių ir padauginkite rezultatą iš šešių, kad nustatytumėte savo BPM.
Jūsų ramybės ritmas
Ramus širdies ritmas (RHR) rodo, kaip greitai plaka jūsų širdis, kai nejudate. Remiantis Amerikos širdies asociacija, geriausias laikas apskaičiuoti RHR yra prieš atsikeliant iš lovos ryte. Jei pažadinsite žadintuvą, ramiai palaikykite minutę, kad širdies ritmas vėl atsistatytų. Suraskite savo pulsą ir suskaičiuokite ritmus per vieną minutę, kad RHR būtų tikslus. Vidutinis 30 metų moters RHR yra nuo 60 iki 80 BPM. Jūsų RHR mažėja, kai pagerėja kūno rengyba, ir auga su amžiumi.
Pratimo širdies ritmas
Širdies ir kraujagyslių mankštos metu, pavyzdžiui, vaikščiojant, važiuojant dviračiu ir plaukiant, širdies ritmas padidėja, kad patenkintumėte padidėjusį deguonies poreikį. Jūsų maksimalus širdies ritmas (MHR) yra greičiausias jūsų širdies plakimo metu. 30-metės moters MHR yra 190 BPM arba 220 minus 30. Jūsų treniruotės metu širdies ritmas yra nuo 60 iki 80 procentų jūsų MHR. 30 metų amžiaus jūsų treniruotės širdies ritmo zona yra nuo 114 iki 152 BPM.
Guladi skaičiavimo metodas
2010 m. Birželio mėn. Išleistas „Northwest Medicine“ tyrimas nustatė, kad pagal 220 treniruočių širdies ritmo formulę moterims nustatytas per didelis fizinio krūvio intensyvumas. „Northwestern Medicine“ kardiologė dr. Martha Guladi siūlo naują mankštos širdies ritmo formulę moterims. „Guladi“ formulė atima 88 procentus jūsų amžiaus nuo 206 m. Naudojant „Guladi“ formulę, jūsų MHR yra 179, 6 BPM. Jūsų treniruojamo širdies ritmo zona sumažėja iki 108 iki 144 BPM.
Naudojant Karvonen formulę
Yra ir kita treniruotės širdies ritmo diapazono nustatymo formulė. „Karvonen“ formulė naudoja jūsų RHR apskaičiuojant asmeniškesnį širdies ritmo diapazoną. Išmatuokite savo RHR pirmiausia ryte dvi ar tris dienas. Paimkite matavimų vidurkį. Atimk savo amžių iš 220, kuris lygus 190, tada atimk savo RHR. Padauginkite rezultatą iš 0, 6 ir pridėkite savo RHR prie šio skaičiaus, kad nustatytumėte savo žemą tikslinę širdies ritmo zoną. Padauginkite rezultatą iš 0, 8 ir pridėkite savo RHR, kad nustatytumėte savo tikslinę širdies ritmo zoną.
