Baltymai yra svarbi bet kurios sveikos mitybos dalis. Jei laikotės mažai angliavandenių turinčios dietos, didesnė kalorijų dalis turėtų būti gaunama iš baltymų šaltinių, nei laikantis mažai riebalų turinčios dietos. Apskaičiuoti baltymų kalorijų procentą dienos racione yra paprasta, tam reikia tik tam tikrų įrašų tvarkymo ir pagrindinių matematikos įgūdžių.
1 žingsnis
Turėkite kasdienį maisto dienoraštį, kuriame užrašykite viską, ką valgote ir geriate. Užrašykite, kiek suvartojote, kiek suvartojote, bendrą kalorijų skaičių ir kalorijų, susidariusių iš baltymų, skaičių.
2 žingsnis
Jei maistingumo informacijoje pateikiami baltymų gramai, o ne kalorijos, nustatykite kalorijų skaičių padaugindami baltymų gramų skaičių iš 4. Kiekvienas baltymų gramas suteikia keturias kalorijas. Jei porcijoje maisto yra 6 gramai baltymų, jame yra 24 baltymų kalorijos.
3 žingsnis
Bendras kalorijų skaičius, kurį suvartojote dienos pabaigoje, kartu su kalorijų, susidarančių iš baltymų, skaičiumi.
4 žingsnis
Prijunkite tuos skaičius prie procentų skaičiuoklės (žr. Šaltinius) arba atlikite matematiką rankiniu būdu: baltymų kalorijų skaičių padauginkite iš 100, tada padalinkite šią sumą iš visų kalorijų skaičiaus. Rezultatas yra kalorijų procentas jūsų dienos racione, gaunamas iš baltymų. Pvz., Jei suvalgėte iš viso 2 000 kalorijų, o 700 kalorijų sudarė baltymai, gauta lygtis būtų (700 x 100), padalyta iš 2 000 = 35 procentų kalorijų iš baltymų.
Reikalingi dalykai
-
Maisto žurnalas
Informacija apie maistingumą
Skaičiuoklė (pasirenkama)
Patarimas
Savo maisto dienoraštyje galite įrašyti ir kitą informaciją, pavyzdžiui, riebalų ar angliavandenių kiekį. Jei jūsų valgomas maistas neturi jokios maistinės informacijos, patikrinkite USDA nacionalinę maistinių medžiagų duomenų bazę (žr. Šaltinius).
