Mankšta ir sveika gyvensena padeda kontroliuoti aukštą kraujo spaudimą, teigia Nacionaliniai sveikatos institutai. Treniruotės daro jūsų širdį stipresnę ir sumažina priklausomybę nuo vaistų nuo kraujospūdžio. Kai mankštinatės, širdies ritmas pagreitėja ir sistolinis kraujospūdis natūraliai padidėja net 10 mmHg arba gyvsidabrio milimetrais. Pasitarkite su gydytoju prieš pradėdami naują mankštos rutiną, ypač jei kraujyje nenormalūs rodmenys ar neįprastas širdies ritmas.
Apibrėžimas Normalus
Kraujospūdis yra jūsų kraujo jėgos prieš jūsų arterijų ir venų sienas matas. Sistolinis kraujospūdis matuoja jūsų širdies spaudimą siurbti kraują. Diastolinis kraujospūdis matuoja kraujo spaudimą jūsų arterijose, kol jūsų širdis atsipalaiduoja. Normalus ramybės būsenos sistolinis kraujospūdis yra nuo 90 iki 120 mmHg, o normalus ramybės būsenos diastolinis kraujospūdis yra nuo 60 iki 80 mmHg. Pailsėjus, suaugusiojo širdies ritmas ar pulsas paprastai būna nuo 60 iki 100 dūžių per minutę.
Jūsų pulso stebėjimas
Stebėkite savo pulsą prieš, per ir po treniruotės. Po treniruotės jūsų pulsas turėtų grįžti į pradinį pradinį dažnį, jei tinkamai atvėsite. Atvėsinkite palaipsniui mažindami pratimų intensyvumą nuo 5 iki 10 minučių. Jei atvėsite, gali atsirasti nereguliarus širdies plakimas ir galvos svaigimas.
Kraujospūdžio tikrinimas
Paimkite kraujospūdį po mankštos, kad pamatytumėte, ar jis normaliai reaguoja. Jūsų sistolinis kraujospūdis paprastai padidės, o diastolinis išliks toks pats arba sumažės šiek tiek. Jei sistolinis kraujospūdis nedidėja, galite turėti širdies ir kraujagyslių sistemos sutrikimų. Jei sistolinis kraujospūdis padidėja daugiau nei 10 mmHg, gali kilti nestabili hipertenzija, teigia dr. Len Kravitz iš Naujosios Meksikos universiteto. Visada atlikite pratimą palaipsniui atvėsus.
Likite saugūs
Kreipkitės į gydytoją, jei jaučiate krūtinės skausmą, sunku kvėpuoti ar svaigsta galva. Jei turite aukštą kraujospūdį, treniruokitės atsargiai. Svorio pakėlimas sukelia laikiną, bet kartais dramatišką kraujospūdžio padidėjimą. Jei sumažėjęs kraujospūdis, mankšta gali sukelti galvos svaigimą. Sumažinkite žemo kraujospūdžio problemas prieš valgydami valgydami druską ir gerdami skysčius, taip pat laikydamiesi gydytojo nurodymų.
