Kiekvieną mėnesį vaisingo amžiaus mergaitės ir moterys patiria menstruacinius simptomus: nuo lengvo mėšlungio iki pilvo pūtimo, galvos skausmų ir beveik netoleruotino skausmo. Menstruacinis ciklas yra natūralus moterų gyvenimo faktas, tačiau mityba ir sveikatos būklė gali būti veiksniai, turintys įtakos patiriamų simptomų sunkumui. Du mineralai, kurie gali vaidinti svarbų vaidmenį palengvinant simptomus, yra magnis ir kalis.
Menstruacinis skausmas
Menstruacinis skausmas, kliniškai žinomas kaip dismenorėja, paprastai prasideda dieną ar dvi prieš jūsų mėnesinių tėkmę, o mėnesinės gali trukti dar vieną ar dvi dienas. Dismenorėja atsiranda, kai skausmo receptorius stimuliuoja padidėjęs prostaglandinų - chemikalų, dėl kurių susitraukia jūsų gimda, - kiekis. Merilando universiteto medicinos centro sveikatos specialistai pastebi, kad menstruacinis skausmas paprastai nerodo rimtesnės problemos, nors kartais tai siejama su endometrioze ar gimdos fibroidais, kurie yra nesankcionuoti navikai. Tinkamos mitybos praktika visą mėnesį gali padėti sumažinti dismenorėjos simptomus.
Kalis
Yra duomenų, kad kalis gali palengvinti dismenorėjos simptomus. 2009 m. Placebu kontroliuojamas tyrimas, paskelbtas žurnale „Pain“, įvertino nesteroidinių vaistų nuo uždegimo diklofenako kalio poveikį 12 jaunų moterų, sergančių dismenorėja, mankštai. Tyrimo metu nustatyta, kad gydymas vaistu, kurio sudėtyje yra kalio, leido jaunoms moterims per savo ciklą atlikti tokį patį lygį, koks yra neperiodinis, neskausmingas jų ciklas, o placebo grupės fizinis pajėgumas buvo žymiai sumažėjęs. Pasak Linus Pauling instituto, vaisiai ir daržovės yra turtingiausi kalio šaltiniai.
Magnis
Magnis dalyvauja daugiau kaip 300 pagrindinių medžiagų apykaitos reakcijų. Moterims magnis vaidina svarbų vaidmenį reprodukcinės sveikatos srityje. Didelės magnio dozės paprastai naudojamos gydant eklampinius priepuolius, kurie gali atsirasti vėlai nėštumo metu ir gimdant. Merilendo universiteto medicinos centras pataria vartoti 360 mg kalio kasdien tris dienas, pradedant dieną prieš mėnesinių pradžią, kad būtų palengvinta dismenorėja.
Kiti prisidedantys veiksniai
Be magnio ir kalio, kitos maistinės medžiagos gali padėti sumažinti dismenorėjos diskomfortą. UMMC išvardytos omega-3 riebalų rūgštys, kalcio citratas, vitaminas D ir vitaminas E kaip potencialiai naudingos. Jie pasisako už vaisių ir daržovių, sveiko maisto aliejaus, liesos mėsos, šalto vandens žuvų, sojos ir šešių iki aštuonių stiklinių filtruoto vandens valgymą kasdien. Rekomenduojama vengti rafinuoto cukraus, perdirbto maisto, riebios mėsos, kofeino, alkoholio ir tabako. Mankštintis bent 30 minučių kasdien penkias dienas per savaitę taip pat gali palengvinti simptomus.
