Teniso alkūnė, arba šoninis epikondilitas, yra sausgyslių rūšis, pažeidžianti sausgysles, jungiančias alkūnės išorę su dilbio raumenimis. Paprastai jis išsivysto reaguojant į alkūnės perteklių ir gali sukelti didelį skausmą, aiškina Amerikos ortopedinių chirurgų akademija. Teniso alkūnė veikia ne tik teniso žaidėjus. Padidėjęs pavojus taip pat kyla tiems, kurie pakartotinai naudoja alkūnę ir dilbį, pavyzdžiui, dažytojui ar golfo žaidėjui. Užlenkdami alkūnę prieš užsiimdami veikla, galite užkirsti kelią simptomų pablogėjimui ir sumažinti pasikartojimo tikimybę.
1 žingsnis
Juostelėkite alkūnę, jei šiuo metu jaučiate teniso alkūnės simptomus arba turite teniso alkūnės istoriją. „PhysioAdvisor.com“ skelbia, kad juostų darymas prieš sportą ar kitą veiklą gali palengvinti diskomfortą ir sumažinti sužeidimų riziką.
2 žingsnis
Lenkite ranką 90 laipsnių kampu ir pirštų galiukais pajuskite alkūnės išorę, kad rastumėte šoninį epikondilo kaulą. Tai jaučiama kaip suapvalinta iškyša ar mažas rutulys ties žastikaulio kaulu gale, šalia alkūnės, ir nukreipta į išorę, kai tavo ranka sulankstyta ir padėta prieš liemenį.
3 žingsnis
Truputį sulenkite paveiktą alkūnę, kol ranka kabo kūno šone, ir užmaukite juostą aplink alkūnę maždaug 2 cm žemiau šoninio epikondilo. Klijuokite juostelę lygiagrečiai riešui.
4 žingsnis
Tvirtai pritvirtinkite juostelę prie išorinės alkūnės pusės ir prie alkūnės vidinės dalies. Jei per stipriai įklijuosite alkūnę, tai gali sutrikdyti kraujotaką.
5 žingsnis
Nuimkite juostelę ir sureguliuokite, jei simptomai nepagerėja arba jaučiate pablogėjusį skausmą. Tai gali reikšti, kad juosta neteisingai įjungta.
6 žingsnis
Lėtai nuimkite juostelę, spausdami ant odos, esančios arčiausiai juostos žymės, ir švelniai nuimdami juostą nuo odos. Pakeiskite juostelę kas 24 valandas arba dažniau, jei ji sušlapusi ar pažeista.
Patarimas
Norėdami apsaugoti savo odą nuo lipnios juostos ir palengvinti juostos nuėmimą, prieš tepdami alkūnę, atlikite sportinį apvyniojimą.
Įspėjimas
Jei tepimas nepadeda palengvinti teniso alkūnės simptomų arba skausmas išlieka, pasitarkite su savo sveikatos priežiūros specialistu.
