Klubo lenkimas yra vienas iš didelių klubo raumenų, atsakingų už reikšmingą kojų judėjimą, įskaitant šlaunies pakėlimą. Įtempdami šiuos klubo raumenis, jie gali plyšti, sukelti skausmą, arba jie gali plyšti, sukeldami stiprų skausmą ir sutrikus judėjimui. Kelios sporto šakos gali sukelti tokio tipo traumas, pradedant futbolu ir baigiant futbolu. Tačiau galite išgydyti šiuos įtemptus raumenis būdami kantrūs savo kūnu ir naudodamiesi sveiku protu.
Hip Flexor deformacija
Klubo lankstymo sąnariai sukelia skausmą priekinėje klubo dalyje, taip pat arti klubo kaulo, jei sužeidėte sausgyslę. Šie sužalojimai taip pat gali sukelti raumenų mėšlungį, patinimą, kraujosruvas ir sustingimą po to, kai nejudate, pavyzdžiui, ryte.
Atpalaiduokite klubo raumenis
Po traumos atpalaiduokite klubo raumenis. Negalima bėgti, pakelti šlaunį aukštai ir nesikišti. Neatlikite jokios veiklos, dėl kurios skauda koją. Pirmąsias kelias dienas palaikykite pakeldami kojas, kad palengvintumėte klubo lenkimo sąnario skausmą ir uždegimą.
Kitos namų gynimo priemonės
Patepkite sužalotus klubo raumenis, kad sumažintumėte skausmą ir sumažintumėte patinimą pirmąsias kelias dienas po traumos. Ledas sulėtins suplėšytų raumenų skaidulų kraujavimą ir užkirs kelią didesniam patinimui, teigia „Mayo“ klinika. Ledas kas dvi tris valandas tris dienas.
Patarimas
Apvyniokite ledo paketą rankšluosčiu, kad jis neliestų jūsų odos.
Imkitės nereceptinių skausmą malšinančių vaistų, kad gijimo procesą būtų lengviau įveikti. Nesteroidiniai vaistai nuo uždegimo, arba NVNU, gali sumažinti uždegimą ir palengvinti skausmą, sako Mayo klinika. Tai gali padaryti procesą, leidžiantį jūsų klubo lankstymo patempimui greičiau gyti ir keliant mažiau diskomforto. Pasitarkite su gydytoju, kad įsitikintumėte, ar šie vaistai jums yra saugūs.
Jei patinsta klubas, pakelkite koją virš širdies kaskart atsiguldami. Taip pat galite apvynioti klubą elastine kompresine tvarsčiu. Nevyniokite per stipriai - tai gali apriboti jūsų kojos kraujotaką.
Ištieskite raumenis
Atlikite klubo lankstymo tempimus, kad švelniai grįžtumėte į lankstumą ir palengvintumėte diskomfortą dėl klubo lankstymo patempimo. Atsiklaupkite ant vieno kelio, kita koja priešais save, o koja plokščia žemė. Jūsų priekinis kelys turėtų sudaryti 90 laipsnių kampą.
Stumkite į priekį savo klubus taip, lyg bandytumėte ištiesti nugarinę koją žemėn. Atsilenkite pečiais. Pakartokite bent tris kartus ant abiejų kojų.
Atlikite keturkojo tempimo tempą, kad sumažintumėte šlaunų įtampą ir atlaisvintumėte klubo lankstą. Atsistokite ant kairiosios kojos, o dešinę koją sulenkite atgal, kad galėtumėte sugriebti dešinės rankos kulkšnis. Patraukite jį link užpakalio, bet ne taip toli, kad jis įtemptų jūsų kelį.
Palaikykite nuo 20 iki 30 sekundžių; tada grįžkite į pradinę padėtį. Kartokite bent tris kartus ant kiekvienos kojos.
Apsilankyti pas gydytoją
Klubo sąnario skausmas taip pat gali būti raumenų ar sausgyslių plyšimo požymis. Kai kuriais atvejais dėl šių traumų gali prireikti operacijos. Kreipkitės į gydytoją, jei klubo lankstymo skausmas per kelias dienas nepagerėja.
Įspėjimas
Jei jūsų skausmas stiprus, pasitarkite su gydytoju arba kineziterapeutu. Ji gali diagnozuoti sužalojimą ir gali išrašyti recepto stiprumo skausmą malšinančią medžiagą.
