Jūsų raumenims reikia poilsio dienos, kad atsigautumėte po jėgos treniruotės, todėl, jei kiekvieną dieną einate į sporto salę, galite pasidalyti savo treniruotės rutiną į grupes, kurias galite treniruotis kartu. Jūsų raumenys skiriasi dydžiu - nuo didelių grupių, tokių kaip jūsų krūtinė ir nugara, iki mažesnių grupių, tokių kaip pečiai ir rankos, kurios padeda daugeliui didesnių grupių atliekant pratimus.
Spaudžia
Krūtinė, pečiai, tricepsas ir žasto nugara sustiprėja, kai pastumiate svorį nuo kūno. Pavyzdžiui, pečiai susitraukia, kai spaudžiate virš galvos. Atliekant krūtinės pratimus, jūsų pečiai ir tricepsas yra pagalbininkai, todėl šie trys raumenys yra viena grupė, kuria galėtumėte dirbti sporto salėje.
Traukimas
Atliekant tempimo judesius sustiprėja nugara, bicepsas, žasto priekis ir dilbiai. Pvz., Traukdamas ranką ir tempdamas kūno svorį link dangaus, naudojamas jūsų užpakalis, bicepsas ir dilbiai. Bicepsas ir dilbiai padeda stiprinant nugaros judesius. Šie trys raumenys gerai derinami treniruotėse.
Viršutinis apatinis
Galite padalinti savo kūną į viršutinę ir apatinę treniruočių grupes. Vieną dieną galėtumėte treniruoti krūtinę, nugarą, pečius ir rankas, o kitą dieną - kojas ir šerdį. Tai suteikia jūsų viršutinei kūno daliai poilsio dieną, o jūs sustiprinsite apatinę kūno dalį ir atvirkščiai. Jei esate pradedantysis, kiekvienai kūno daliai rinkitės vieną ar du pratimus, kad netektų treniruotis raumenims.
Viso kūno
Galite dirbti visas savo kūno dalis vieną dieną, jei kitą dieną leisite visą poilsio dieną. Šis treniruotės būdas yra patogus pradedantiesiems, tačiau taip pat gali būti naudojamas, jei trūksta laiko arba yra trumpų laisvų dienų treniruotis per savaitę. Kai mankštinsite visą kūną vienu metu, pasirinkite vieną pratimą kiekvienai kūno daliai ir numatykite du – tris aštuonių – 10 pakartojimų rinkinius.
