Ar vienintelis būdas sulieknėti yra vilkėjimas ant pakopos ar kojų sukimasis ant nejudančio dviračio? „Vinyasa“ joga yra svorio metimo galimybė, padedanti sudeginti kalorijas, kai judate iš pozos į pozą. Kai kalbama apie jogą ir kardio, abi gali padėti numesti svarus.
Kalorijų deginimas ir svorio metimas
Metaboliniai sutrikimai, svorio netekimas, daugiausia dėl kalorijų, palyginti su išeikvotomis kalorijomis. Kai suvartojate per daug kalorijų ir nenaudojate jų per fizinę veiklą, priaugate svorio. Žinoma, jei išlaikysite mažesnį kalorijų kiekį nei jūs eikvojate, prarasite svorį. Anot Mayo klinikos, 3500 kalorijų deficitas yra reikalingas norint numesti svarą riebalų.
Nors galite numesti svorio, sutrumpindami tik savo vartojimo lygį, jis nėra nei ypač efektyvus, nei sveikas. Kai nesportuojate, linkę prarasti raumenis kartu su riebalais ir „liesi riebalai“. Be to, jei per daug ribojate kalorijas, galite prastai maitintis.
Klivlando klinika taip pat pažymi, kad žmonės, kurie greitai numeta svorio per daug kalorijų apribojimo, priauga svorio. Sveikesnis, tvaresnis pasirinkimas yra paprasčiau valgyti mažiau ir daugiau sportuoti, norint numesti svorio ir atsikratyti jo išlaikant raumenis.
Vinyasa joga svorio metimui
„Vinyasa“ joga yra naudinga jūsų pastangoms numesti svorio, atliekant griežtus judesius, siejančius pozas kartu su kvėpavimu. Patys judesiai reikalauja pagrindinės jėgos ir meta iššūkį visoms pagrindinėms raumenų grupėms tokiomis pozomis kaip „push-up“ stiliaus „Chaturanga“, „Crescent Lunge“, „Warrior“ pozos ir balansuojančios pozos.
Vinyasa nesiruošia paversti raumenų vyru ar moterimi, tačiau to tikrai pakanka, kad tai būtų minimalus jėgos pratimas, kurį rekomenduoja „Health.gov“ fizinio aktyvumo gairės amerikiečiams. Šiose rekomendacijose siūloma įtraukti dvi jėgos treniruočių dienas ir bent 150 - 300 minučių fizinio aktyvumo per savaitę.
Ugdydami liesus raumenis naudodamiesi vinyasa joga, svorio metimas gali tapti sunkesnis. Padidėjus raumenims, visą dieną sudeginsite daugiau kalorijų, kad palaikytumėte savo kūno funkcijas. Jei dar pridedate dieną ar dvi svorio treniruotes, dar geriau.
Joga vs. Kardio
Kalbant apie jogą ir kardio, vinyasa joga pasižymi dideliu kalorijų sudeginimu. Remiantis „HealthStatus“ sudegintų kalorijų skaičiuokle, per 60 minučių 150 svarų moteris sudegina maždaug 594 kalorijas. Šis skaičius reiškia, kad jūs visą laiką aktyviai einate be vaikų pozų ar kitų poilsio pozų. Palyginkite tai su 60 minučių, kurias praleido 150 svarų moteris atlikdama kitus klasikinius širdies veiksmus:
-
Pasivaikščiojimas 3 mylių per valandą: 297
-
Stacionarus dviratis, vidutinis: 450
-
Bėgimas 6 mylių per valandą: 684
-
Elipsinis treneris: 799
Panašu, kad „Vinyasa“ joga yra tinkama alternatyva klasikiniam širdies darbui, kai jūsų priemonė yra sudegintos kalorijos. Norėdami numesti svorio, atlikite arčiau amerikiečių rekomenduojamų fizinio aktyvumo rekomendacijų 300 minučių per savaitę ir visą savaitę derinkite vidutinio sunkumo ir energingą veiklą.
Vinyasa jogos pranašumai
Kitas vinyasa jogos pranašumas yra jos gebėjimas sumažinti stresą. Nors keli iš jų ilgainiui gali įgyti savo zeną, streso mažinimas yra vienas iš pagrindinių jogos ketinimų. Šis streso panaikinimas gali sumažinti jūsų norą be proto užkandžiauti, kai darbe dirbate su dideliu projektu ar tvarkote ilgą darbą į darbą ir atgal.
Joga taip pat gerina sąmoningumą. Reguliari praktika gali padaryti jus mažiau linkusius į antrą kartą padėti ar pasiekti desertą. Jūs geriau užmezgate ryšį su tuo, kad jūsų skrandis pilnas, ir esate patenkinti be saldaus gydymo.
Nors joga gali būti priemonė svorio metimo arsenale, vertingiausia yra tai, ar ji jums patinka. Jei verčiau vaikščioti lauke su savo vaikinu, o ne žemyn, tai joga nebus tokia efektyvi ilgalaikiam svorio metimui.
Vinyasa joga gali būti geras pratimas, papildantis platų treniruočių meniu, o ne vienintelis jūsų judėjimo šaltinis. Taip pat atminkite, kad jokia mankšta nereikalauja netinkamos dietos. Didžiausią dėmesį skirkite sveikam, sveikam maistui ir saikingai valgykite porcijas.
