Kaip valgyti kas 2 valandas norint numesti svorio

Kai buvai kūdikis, tu valgydavai dažnai - galbūt taip dažnai, kaip kas 2 valandas. Jūs valgytumėte, kai alkanas, ir valgytumėte, kol sotus Būdami vaikas, jūsų tėvai tikriausiai pakeitė šiuos valgymo įpročius, kad atitiktų visuomenės normą - tris valgius per dieną. Kaip suaugusiam, šis valgymo planas gali būti ne geriausias jūsų kūnui. Jei stengiatės numesti svorio ir į savo dieną jau įtraukiate sveiką mitybą bei mankštą, pakeitus mitybos planą, jūsų metabolizmas gali paspartėti.

pora virtuvėje naudodama planšetę vakarienei. Kreditas: „Goodluz“ / „iStock“ / „Getty Images“

1 žingsnis

šviežias obuolys su vandens lašais Kreditas: Maria Gritsai / „Hemera“ / „Getty Images“

Suvalgykite pusryčius pabudę, net jei tai yra tik vaisių, kiaušinių baltymų, jogurto ar žemės riešutų sviesto gabaliukas ant viso kviečių skrebučio.

2 žingsnis

rankomis laikomi migdolai Kreditas: oksana_nazarchuk / iStock / Getty Images

Valgykite po 2 valandų. Pasirinkite iš liesos mėsos / sūrio įvyniojimo, baltymų kokteilio ar saują migdolų.

3 žingsnis

švieži špinatai dubenyje Kreditas: „AnjelaGr“ / „iStock“ / „Getty Images“

Valgykite po 2 valandų. Pasirinkite iš špinatų salotų su neriebiu padažu, viso grūdo makaronų su marinara padažu arba ant grotelių keptos vištienos krūtinėlės.

4 žingsnis

prinokusios kriaušės ant stalo Kreditas: „inaquim“ / „iStock“ / „Getty Images“

Vėl valgykite ankstyvą popietę, po 2 valandų. Rinkitės užkandžių dydžio maistą, pavyzdžiui, kriaušę, vaisių salotas, tuno puodelį ar jogurto kokteilį.

5 žingsnis

krūva pjaustytų salierų ant pjaustymo lentos Kreditas: Buntworthy / iStock / Getty Images

Pasimėgaukite dar vienu užkandžiu po 2 valandų. Pasirinkite batonėlį, kuriame yra daug skaidulų ar baltymų, kietai virtą kiaušinį ar salierų lazdeles.

6 žingsnis

ant grotelių keptas lašišos kepsnys su brokoliais ir morkomis Kreditas: Igoris Dutina / „iStock“ / „Getty Images“

Vakarienę rinkitės po 2 valandų. Ieškokite tokių maisto produktų kaip žuvis ir brokoliai, vištienos sumuštinis ant nesmulkintų kviečių duonos, vegetariškas mėsainis ar liesa mėsa su salotomis.

7 žingsnis

mėlynės dubenyje Kreditas: „Santje09“ / „iStock“ / „Getty Images“

Vakarą užbaikite kitu lengvu užkandžiu, pavyzdžiui, uogomis ar neriebiu popkornu.

Patarimas

Valgymas kas 2 valandas neleidžia valgyti neribotų kalorijų. Svorio metimo raktas yra pusiausvyros palaikymas tarp suvartotų kalorijų ir kalorijų, kurias sunaudojate mankštos metu.