Jei riebalai, esantys aplink vidurį, verčia giliai įkvėpti, kai kiekvieną rytą stengiatės užsisegti diržą, turite priežastį lengvai kvėpuoti. Nors nėra tokio tipo maisto ar mankštos, kuris stebuklingai sušvelnintų riebalus šioje srityje, galite sumažinti bendrą kūno riebalų kiekį ir taip suploninti juosmenį bei nugarą atlikdami keletą sveikos gyvensenos pakeitimų. Viskas užima šiek tiek laiko ir šiek tiek dėmesio tam, kaip jūs valgote ir mankštinatės.
Negalite skirti šonams
Pabandykite kaip įmanydami, nerasite būdo nukreipti tik į savo šoninius riebalus. Klaidinga nuomonė, kad sugebate pasirinktinai deginti riebalus tam tikrose kūno vietose. Riebalų praradimas įvyksta, kai jūsų kūnas tampa tokia būsena, kuri vadinama kalorijų deficitu. Norėdami pasiekti šią būseną, jūsų kalorijų sąnaudos turi būti didesnės nei suvartotos kalorijos. Dėmesys savo mitybai ir reguliari mankšta gali padėti pasiekti ir palaikyti tokią būseną, dėl kurios riebalų atsargos sumažės jūsų viduryje ir kitose kūno vietose.
Pašalinkite nesveikos dietos elementus
Užuot ieškoję maisto, kuris, kaip jūs tikitės, sudegins jūsų riebalus, sutelkite dėmesį į sveikos mitybos racioną, kuriame pilna maistingų maisto produktų, kuriuose mažai kalorijų, riebalų ir cukraus. Pirmasis žingsnis - pašalinti iš savo dietos daug kalorijų, riebalų ir cukraus turinčius produktus. Tai apima keptą maistą, saldintus gėrimus ir užkandžius, tokius kaip sausainiai ir traškučiai. Šie maisto produktai yra kalorijų bombos, kurios mažai prisideda prie jūsų dietos maistinės vertės ir tik apsunkina jūsų probleminių sričių sutvarkymą.
Laikykitės sveikos dietos
Kai pašalinsite nesveiką maistą iš savo raciono, sutelkite dėmesį į sveikesnių maisto produktų, kuriuos paprastai valgote, alternatyvas. Jei pusryčiams mėgstate omletus, pereikite prie kiaušinių baltymų ir neriebaus sūrio, o omletą įdarykite šviežiomis daržovėmis, o ne kumpiu. Padidinkite daržovių kiekį savo pietums ir vakarienei. Pvz., Užsisakykite šonines salotas su neriebiu padažu, o ne bulvytėmis per pietus ir patiekite sau daugiau daržovių per vakarienę, tuo pačiu sumažindami krakmolo, pavyzdžiui, makaronų, patiekimą. Laikykitės sveikų užkandžių, tokių kaip vaisiai, po ranka, kad galėtumėte pasimėgauti.
Pratimas yra lygties dalis
Kalorijų deficitą geriau pasieksite, jei į savo tvarkaraštį įtrauksite tam tikrą fizinio aktyvumo formą. Pratimas neturi būti energingas, nors kuo jis intensyvesnis, tuo didesnis kalorijų sudeginimas. Jei jums patinka kažkas saikingo, pavyzdžiui, greitas vaikščiojimas, planuojate skirti maždaug 300 minučių per savaitę šiai veiklai. Tai yra maždaug 60 minučių pėsčiomis penkis kartus per savaitę. Jūs taip pat galite suskaidyti pratimą į 10 arba 15 minučių gabalus. Jei užsiimate energingesniais pratimais, tokiais kaip bėgiojimas, galite padaryti mažiau - apie 150 minučių per savaitę. Atsparumo treniruotės taip pat svarbios, nes jos kaupia raumenų raumenis, o tai padidina jūsų medžiagų apykaitą. Užuot susikoncentravę ties vidurio pjūvio stiprinimu, užsiimkite bent dviem savaitinėmis jėgos treniruotėmis, kurios skirtos visoms jūsų pagrindinėms raumenų grupėms.
