Stiebai yra tvirtas audinys, jungiantis raumenis su kaulais ir leidžiantis jūsų galūnėms judėti. Tendonitas atsiranda, kai sausgyslė uždegta, dažniausiai dėl per didelio tempimo, smūgio sužalojimo ar per didelio jo naudojimo. Tendonitas gali atsirasti visur, kur jūsų raumenys jungiasi prie kaulų, tačiau dažniausiai pasireiškia riešo, alkūnės, peties, klubo, kelio ir kulno srityje. Greitas tendonito identifikavimas ir gydymas yra svarbus, norint užtikrinti, kad galėtumėte tęsti savo kasdienę veiklą.
Identifikavimas
Kadangi sausgyslės sukelia skausmą sąnariuose ir aplink juos, tendinitas dažnai painiojamas su artritu. Anot Amerikos reumatologijos koledžo, norėdamas nustatyti tendonitą kaip kojų skausmo priežastį, gydytojas paprašys ligos istorijos, suabejos jūsų naujausia veikla ir atliks egzaminą. Gydytojas gali nurodyti rentgeno nuotraukas, kad būtų išvengta artrito ir kitų sąnarių problemų.
Gydymas
Kojų sausgyslių sausgyslių sausgyslių sausgyslių skausmo gydymas paprastai apima poilsį, siekiant išvengti sausgyslių pasunkėjimo, naudojimąsi ledo paketais ir kojos palaikymą pakeltą norint palengvinti patinimą, taip pat elastinių tvarsčių naudojimą, siekiant sumažinti jautrumą, ribojant sausgyslės traukimąsi prie kaulo. Šv. Jono Apvaizdos sveikatos sistema pažymi, kad treniruotes paprastai galite pradėti po dviejų gydymo dienų arba kai skausmas dėl sužeidimo sumažėja. Jūsų tikslas yra švelniai ištempti sausgyslę ir suformuoti raumenis aplink sąnarį.
Tempimas
Jei sergate sausgyslių uždegimu, esančiu aplink jūsų kelio sąnarį, McKinley sveikatos centras rekomenduoja atlikti blauzdos tempimą, laikydamasis rankomis prie sienos ir judindamas vieną koją link sienos. Laikykite užpakalinį kulną ant grindų ir sulenkite priekinį kelį, kol pajusite nugaros blauzdos tempimą. Atlikite gandro tempimą stovėdami sužeistos kojos koja ant kėdės už nugaros, keliu nukreipdami žemyn. Pasukite klubus į priekį, nepasilenkdami į priekį, jausdami šlaunies raumenų tempimą.
Stiprinimas
Norėdami sustiprinti raumenis aplink jūsų kelį, atlikite klubo pritūpimą, laikydamiesi prie sienos ir pakeldami nesužeistą koją. Sulenktą sužalotą kelį padarykite kiek įmanoma patogesnį, naudodamas savo kūno svorį raumenims stiprinti. Trumpai pauzę ir lėtai grįžkite į stovinčią padėtį. Atlikite mini pritūpimą stovėdami prie sienos, kai kojos yra 1 - 2 pėdos priešais jus. Slenkite nugarą žemyn siena, lenkdami kelius ne daugiau kaip 90 laipsnių. Laikykite poziciją dviem įkvėpimais, tada grįžkite į stovėjimo padėtį.
Prevencija
Užkirskite kelią tendinito kojų skausmams, prieš pradėdami bet kokią fizinę veiklą, kruopščiai ištempdami ir sušildami. Naudokite svarmenis ar pasipriešinimo juostas, kad sustiprintumėte raumenis, supančius pažeistą sąnarį. Pradėkite naujas mankštos programas lėtai, didindami trukmę ir didindami svorį tokiu tempu, kad jūsų sąnarys, raumenys ar sausgyslės neapsunkintų. Atlikite pertrauką nuo sėdėjimo ir pasikartojančių užduočių, kad temptumėtės, išlaikydami sausgysles ir raumenis šiltus ir lanksčius.
Įspėjimas
Nenaudokite sužeistos kojos, kol ją nepaleis gydytojas ar kineziterapeutas. Treniruotės per greitai gali pabloginti tendinitą ir pailgėti atsigavimo laikas. Taip pat ilgai nelaukdami švelniai ištempkite ir sustiprinkite sausgyslę, kad išvengtumėte ilgalaikio sustingimo ir diskomforto.
