Skirtingai nuo vitaminų, mineralų ir kitų maistinių medžiagų, maksimali kofeino paros dozė nėra nustatyta. Atsižvelgiant į jūsų jautrumą kofeinui, galite maksimaliai išgerti vieną kavos puodelį, kuriame paprastai yra iki 100 mg stimuliuojančio vaisto. Didžiausia riba yra bet kokia suma, kuri malonų kofeino poveikį kofeinui paverčia nemaloniu.
Suma ir šaltiniai
Dauguma suaugusiųjų per dieną gali suvartoti nuo 200 mg iki 300 mg kofeino, kuris virsta dviem ar keturiais kavos puodeliais, nesukeliant jokio susirūpinimo dėl sveikatos ar neigiamo šalutinio poveikio. Kai tik išgeriate keturis ar daugiau puodelių kavos arba kitaip suvartojate nuo 500 mg iki 600 mg kofeino per dieną, labiau tikėtina, kad patirsite kenksmingą kofeino poveikį. Kava yra vienas gausiausių kofeino šaltinių, nors narkotikų yra ir kitose vartojimo prekėse. Tai apima kolą, šakninį alų, apelsinų sodą, energetinius gėrimus ir kitus gėrimus, kakavos ir šokolado gaminius, arbatą, kavos skonio ledus ir jogurtą, vaistus nuo skausmo ir nereceptinius stimuliatorius.
Neigiamas poveikis
Per daug kofeino gali jus erzinti, nervinti ir netgi pykinti. Neramumas, dirglumas ir greitas širdies plakimas yra kitas neigiamas šalutinis poveikis, taip pat raumenų drebulys ir nemiga. Apsinuodijimas kofeinu yra galimybė, būklė, galinti sukelti raumenų silpnumą, vėmimą, viduriavimą ir svorio netekimą, kaip tai nutiko vienam britų paaugliui, kuris dvejus metus kasdien gėrė maždaug po du galonus sodos, rašo Encyclopedia.com. Jos kofeino suvartojimas per dvejus metus viršijo maždaug 1 g arba 1000 mg per dieną.
Privalumai
Nors galite gyventi visavertį ir sveiką gyvenimą, niekada nevartodami kofeino, jis turi savo privalumų. Kofeinas gali būti naudingas gydant skausmą ir įtampos tipo galvos skausmą bei tam tikrais atvejais atliekant sportinę treniruotę. Kava gali turėti papildomų privalumų, tokių kaip apsauga nuo kepenų vėžio, 2 tipo diabeto ir Parkinsono ligos.
Svarstymai
Kiti veiksniai, prisidedantys prie maksimalios kofeino ribos, yra jūsų lytis, kūno dydis, amžius, vaistų vartojimas, sveikatos būklė ir tolerancija. Jei esate įpratęs gerti didelius kiekius kofeino, jo suvartojimas neturės tiek pat ir skaudaus poveikio, kaip tas, kuris retai geria gurkšnį arbatos. Vyrai paprastai yra jautresni kofeinui nei moterys, o tam tikri vaistai ir sveikatos būklės, pavyzdžiui, nerimo sutrikimai, taip pat gali įtakoti jo poveikį. Kaip teigia Amerikos mankštos taryba, kofeinas taip pat trunka kelias valandas, kol išeis iš jūsų sistemos. Jo pusinės eliminacijos laikas yra maždaug keturios valandos, tai reiškia, kad pusė jūsų sunaudoto kiekio liks jūsų sistemoje keturias valandas po suvartojimo. Net po 12 valandų jūsų kūnas vis tiek išlaiko maždaug aštuntąją dalį kofeino, kurį iš pradžių suvartojote.
