Dujos ir pilvo pūtimas gali sukelti du gėdingus sveikatos sutrikimus, tačiau jie nebūtinai rodo jūsų virškinamojo trakto problemą. Paprastai jas lemia jūsų mitybos ir valgymo įpročiai. Bananai gali gluminti, nes jie gali pasigirti maistinėmis medžiagomis ir fermentais, kurie padeda išvengti dujų ir pilvo pūtimo, bet taip pat turi krakmolo ir ląstelienos, kurios gali skatinti šias virškinimo bėdas.
Kova su pluoštu
Viename vidutinio dydžio banane yra 3 gramai ląstelienos, tai yra atitinkamai 8 ir 12 procentų tinkamo suvartoti vyrams ir moterims. Pilvo pūtimas gali būti vidurių užkietėjimo rezultatas, o dieta, turinti daug skaidulų, gali užkirsti kelią vidurių užkietėjimui, sušvelnindama išmatą ir pagreitindama jos progresavimą per storąją žarną. Svarbiausia yra palaipsniui vartoti daugiau maistinių skaidulų, kol jūsų kūnas prisitaikys. Jei greitai padidinsite skaidulų suvartojimą, galite sukelti dujų ir pilvo pūtimą. Linus Pauling institutas rekomenduoja suvartoti 64 uncijas skysčių kasdien, nes padidinsite skaidulų kiekį.
Reguliuokite kaliu
Pakankamas kalio suvartojimas suaugusiesiems yra 4700 miligramų, o viename vidutiniame banane yra 422 miligramai, arba 9 procentai šios maistinės medžiagos AI. Linus Pauling institutas teigia, kad kalio trūkumas gali sukelti vidurių užkietėjimą. Pilvo pūtimas gali būti šalutinis vidurių užkietėjimo poveikis. Kalis taip pat subalansuoja natrio kiekį jūsų kūne, taigi, jei jūsų pūtimą lemia dieta, kurioje yra daug natrio, bananai gali padėti.
Padidinti sveikų žarnyno bakterijų kiekį
Bananai gali pasigirti fruktooligosacharidais, maiste tirpių skaidulų rūšimi. FOS nevirškinamas jūsų kūne, kol jie patenka į jūsų storąją žarną. Ten buvę FOS fermentuoja gerosios bakterijos, žinomos kaip probiotikai. Taigi FOS laikoma prebiotiku. Norint užtikrinti optimalią sveikatą, jūsų žarnyne turi būti gerosios ir blogosios bakterijos. Priešingu atveju galite patirti disbiozę - būklę, dėl kurios gali atsirasti dujų ir pilvo pūtimas. 2012 m. Publikuotoje apžvalgoje „Klinikinės mitybos ir metabolinės priežiūros nuomonė“ nustatyta, kad prebiotikai gali padėti sumažinti skrandžio pilvo pūtimą.
Valgykite prinokusius bananus
Bananai tradiciškai buvo rekomenduojami tiems, kurie atsigauna po viduriavimo. Krakmolas banane sunkiai virškinamas jūsų kūne. Neužmirkęs bananas gaišta jūsų žarnyne, todėl jums sunku praeiti išmatose. Norėdami kuo labiau sumažinti vidurių užkietėjimo riziką, valgykite labai prinokusius bananus. Bananams subrendus, jų krakmolas virsta cukrumi, kurį jūsų kūnas lengvai virškina. 2014 m. Paskelbtame tyrime „Vaikų gastroenterologija, hepatologija ir mityba“ patariama nevalgyti bananų, jei esate vidurių užkietėjimas ir rekomenduojama valgyti kitokį maistą, kuriame gausu skaidulų.
