„Push-up“ yra „push-up“, tiesa? Ne taip greitai - visi paspaudimai stiprina krūtinės, pečių ir tricepso raumenis - ir jūsų šerdį, kaip teigia „ACE Fitness“ - tačiau tų raumenų vaidmuo priklauso nuo to, kaip darote pratimą.
Pakeiskite savo pastūmimą taip, kad jūsų rankos būtų aukštesnės už kojas nuožulniai, ir labiau pabrėžkite vidurinę krūtinės dalį. Padėkite rankas žemiau kojų žemyn, o viršutinė krūtinės dalis ir pečių frontas jaučia nudegimą.
Patarimas
Sumažėję ir pasvirę push-up'ai veikia visus jūsų krūtinės raumenis. Galite nukreipti rankas kitaip, kad nukreiptumėte į tam tikras sritis.
Pasvirę „Push-Ups“
Pasvirę paspaudimai pirmiausia yra skirti nuo vidurinės iki apatinės krūtinės srities, vadinamos krūtinkaulio sritimi. Jie šiek tiek spaudžia pečių ir tricepsų priekius, todėl jie puikiai tinka visiems, kurie jaučia per didelį paspaudimą.
Įprastu paspaudimu, kai jūsų kojos ir rankos yra lygiagrečios grindims, jūs atlaikote apie 70 procentų savo kūno svorio. Pasviręs paspaudimas naudoja fiziką jūsų naudai. Kai pasukate viršutinę kūno dalį, apatinė kūno dalis palaiko didesnį svorį, taigi jūs paspauskite mažiau pasipriešinimo.
Kuo aukštesnę platformą naudojate nuolydžiui, tuo lengviau atlikti slėgio padidinimą, skelbia ExRx.net. Stumdomas virtuvinis stalviršis yra daug lengviau valdomas nei jūsų rankomis atliekamas žemas laiptų laiptelis.
Kadangi pasviręs paspaudimas reiškia mažesnį pasipriešinimą, jis taip pat yra mažiau efektyvus raumenų vystymuisi, jei sugebate reguliariai atsistoti. Raumenys auga reaguojant į stresą. Pasviręs paspaudimas gali neapmokestinti jūsų pečių, pečių ir tricepso tiek, kad suplėšytų raumenų skaidulas, todėl jie paraginti augti didesni. Paprastai „push up-ups“ yra nuolaidų pakeitimas, kai visiški papildymai yra per sunkūs.
: Kaip padaryti „push-ups“ pradedantiesiems
Atsisakyti „Push-Ups“
„Push-up“ mažėjimas yra intensyvesnis nei įprastas „push-up“. Kai uždedate kojas ant plytelių dėžutės, svorio suolelio ar laiptelio taip, kad rankos būtų žemiau kojų, jūs daugiau savo kūno svorio nukreipiate į viršutinę kūno dalį, apmokestindami pečių ir viršutinės krūtinės dalis arba raktikaulį. nei jūs darote per įprastą ar nuožulnų paspaudimą. ExRx.net perspėja, kad jūsų judesių diapazonas nebus toks didelis, jei rankena bus per plati.
: 10 skirtingų tipų „push-ups“
Esant dideliam nuosmukiui, pavyzdžiui, paspaudus lydeką ar paspaudus ranką, pagrindiniai raumenys naudojami jūsų priekiniams deltiniams raumenims - pečių frontams. Viršutinė ir apatinė krūtinės dalis tampa sinergetais arba pagalbininkais. Perspektyvos vis dar veikia, bet ne taip sunkiai, kaip galėtų su mažesniu nuosmukiu ar plokščiu paspaudimu.
Prieš bandydami atmesti „push-up“, įsitikinkite, kad santykinai lengvai galite sėkmingai išpumpuoti 12 įprastų „push-up“ rinkinių. Pakeiskite atmetimo greitį pasirinkdami labai kuklų kampą. Dar viena modifikacija - jūs remiate kelius ant stabilumo rutulio ir padėkite rankas ant grindų, kad daugiau pečių suaktyvintumėte.
