Dėl vitamino D trūkumo galite jaustis pavargę, silpni ir prislėgti. Jei įtariate, kad jūsų lygis yra žemas, pasitarkite su savo gydytojais. Jie sukurs planą, kaip pagerinti vitamino D kiekį per kelis mėnesius.
Dirbti su gydytoju yra lengviau, nei jūs manote. Norint pagerinti vitamino D kiekį, gali pakakti multivitaminų vartojimo pranašumų. Sunkesniais atvejais jums reikės didelių vitamino D dozių vartojimo režimo. Gydytojas patikrins jūsų kraujo darbą, kad nustatytų tinkamą veiksmų eigą.
Patarimas
Kiek laiko jums pajusite vitamino D papildo poveikį, priklauso nuo jūsų trūkumo sunkumo. Tai gali užtrukti savaites ar mėnesius. Gydytojas stebės jūsų vitamino D kiekį kraujyje ir atitinkamai koreguos jūsų dozę.
Ką tu turi žinoti
Vitaminas D vaidina svarbų vaidmenį jūsų kūne. Pagal „UpToDate“ straipsnį, kuris buvo atnaujintas 2019 m. Vasario mėn., Jūsų vitamino D kiekis kraujyje turėtų būti bent 30 ng / ml. Tai reiškia, kad viskas, kas viršija 30 ng / ml, yra laikoma sveika. Dėl šių intervalų dažnai diskutuojama, tačiau paprastai sutariama, kad viskas, kas mažesnė nei 20 ng / ml, yra trūkumas.
Tuo tarpu 2018 m. Sausio mėn. Straipsnyje žurnale „Steroid Biochemistry and Molecular Biology“ pažymėta, kad toksiškumas prasideda maždaug nuo 125 ng / ml. Tai reiškia, kad sveikas diapazonas yra tarp 30 ng / ml ir 120 ng / ml, o tai yra gana didelis skirtumas.
Rečiau nei jūs manote
Galbūt girdėjote, kad vyrauja vitamino D trūkumas. Tiesa, kad turėtumėte gydytoją stebėti savo lygį, tačiau tai nėra taip įprasta, kaip suvokiama.
2018 m. „Yale Medicine“ straipsnis siekia vitamino D trūkumo paplitimą kaip mitą . Tačiau kai kurioms populiacijoms kyla didesnė rizika nei kitoms. Tie, kurie gyvena vietovėse, kur nėra daug saulės, žindomi kūdikiai (dėl mažos motinos pieno vitamino D koncentracijos) ir kai kurios mažumos turi didesnę riziką patirti nepakankamumą.
Vasarą nesunku gauti pakankamai vitamino D, tačiau saulės trūkumas žiemą gali sukelti trūkumą. Galite pastebėti, kad jūsų kūnas nori vartoti multivitaminų su didele vitamino D doze.
Vitaminas D ir jūsų kūnas
Vitamino D organizmui yra tiek daug. Tai susiję su nuotaikos gerinimu, energijos padidėjimu ir imuninės sistemos stiprinimu.
2014 m. Kovo mėn. Apžvalgoje „Pediatric Rehabilitation Medicine Journal“ nurodoma, kad vitaminas D padeda:
- Kaulų sveikata
- Balansas
- Raumenų silpnumas
- Skausmas
2015 m. Publikuotoje apžvalgoje ir metaanalizėje „Nutukimo apžvalgos“ pažymimas nutukimo ir vitamino D trūkumo ryšys. Vis dėlto dar ne dvigubinkite savo D dozės. Vartoti 50 000 TV vitamino D dozę norint numesti svorio dar reikia įrodyti.
Vitamino D trūkumo požymiai
Prieš kalbėdami su gydytoju, pasitikrinkite, ar nėra vitamino D trūkumo požymių. Remiantis 2015 m. Gegužės mėn. Leidinyje „Psychiatry Research“ paskelbtu tyrimu, depresija yra dažnas trūkumo simptomas. Be to, 2014 m. Birželio mėn. „Archives of Women Health“ straipsnis siūlo padidėjusią pogimdyvinės depresijos tikimybę, kuri dar labiau patvirtina ryšį tarp nepakankamo vitamino D ir depresijos.
Remiantis universiteto sveikatos naujienomis, papildomi simptomai yra šie:
- Nerimas
- Nuovargis
- Mėšlungis
- Sąnarių skausmas
- Žemas imunitetas
- Minkšti kaulai
- Dirglumas
Vitamino D šaltiniai
Nustačius jūsų trūkumą, yra daugybė vitamino D šaltinių.
Saulė yra puikus šaltinis, kaip ir keli maisto produktai, tokie kaip lašiša. Jei kovoja su deficito lygiu, vitamino D lašišoje nepakaks. Nacionaliniai sveikatos institutai teigia, kad geriausias vitamino D šaltinis yra kokybės papildas.
Neskubėkite nuspręsti, kuris papildas yra jums tinkamiausias. Vitaminai gali sukelti nepageidaujamą šalutinį poveikį, o vitaminų gamintojai kartais ištiesia savo teiginių tikrovę. Net tie, kurie vis dar veiksmingi, jums gali būti netinkami. Pavyzdžiui, gyvas! „Women's Energy“ prekės ženklas sukelia šalutinį poveikį dėl didelės geležies dozės, galinčios sutrikdyti jautrius skrandžius.
Pradėjus jaustis geriau
Pradėjus gydytojo rekomenduojamas dozes, kyla klausimas, kada tai veiks? Atsakymas nėra tas pats visiems.
Nacionaliniai sveikatos institutai teigia, kad kuo labiau išeikvoji, tuo ilgiau reikia pokyčių. 2016 m. Rugsėjo mėn. Žurnalo „Onkologijos praktika“ numeryje rašoma, kad paprastai po kelių gydymo savaičių vitamino D kiekis padidės esant 1 ng / ml kiekvienam 40 TV, paimtam. Pradėję vitamino D vartojimą, turėtumėte pradėti jaustis geriau, tačiau vis tiek turėtumėte tikrinti savo kiekį kas du ar tris mėnesius.
Atminkite, kad visada yra lengviau išvengti trūkumų, nei atkurti sistemą. Taigi atkreipkite dėmesį į tai, ką jums sako jūsų kūnas.
