Pasaulio sveikatos organizacijos duomenimis, viduriavimas yra dažnai laisvos išmatos, paprastai daugiau nei tris kartus per dieną. Visada paprašykite gydytojo nuodugniai įvertinti, ar viduriavimas nepraeina per kelias dienas. Maisto planas, skirtas sulėtinti ar sustabdyti viduriavimą, padės geriau jaustis, tuo pačiu aprūpinant savo organizmą tinkamomis maistinėmis medžiagomis.
Viduriavimo priežastys
Nacionalinis virškinimo ligų informacijos informacijos centras praneša, kad infekcijos sukelia daugumą sveikų žmonių viduriavimo epizodų. Infekcija gali kilti iš bakterijų, esančių jūsų valgytame maiste, virusinės infekcijos ar infekcijos nuo parazito, esančio vandenyje ar maiste. Kitos priežastys yra žarnyno sutrikimai, ligos, maisto netoleravimas tam tikriems maisto produktams ar jų grupėms ir šalutinis vaistų poveikis. Kai kurios rimtos viduriavimo priežastys yra celiakija, kolitas ar Krono liga.
Pusryčiai
Švelnūs pusryčiai, kurie gali padėti išlaikyti reikiamą maistinių medžiagų kiekį atsigaunant po viduriavimo, reiškia kruopštų pasirinkimą. Palyginti didelis kalio kiekis bananuose gali padėti subalansuoti ir pakeisti elektrolitus jūsų kūne, kuriuos galite prarasti dėl dažno viduriavimo. Vienoje puodelyje bananų košės yra 806 miligramai kalio ir 5, 8 miligramai ląstelienos. Viduriavimo metu venkite nesmulkintų kviečių skrebučių, nes jūsų skrandis sunkiau suvirškina didelį skaidulų kiekį neskaldytuose grūduose. Vietoj to, pasirinkite bandelės gabaliuką lengvai skrudintos baltos duonos.
Pietūs ir vakarienė
Tęskite pietų ir vakarienės patiekalą, visų pirma, su švelniu, mažai skaidulų turinčiu maistu. Obuolių padažas, kuriame mažiau skaidulų nei žaliuose obuoliuose, yra raminantis pasirinkimas, kai vargina viduriavimas. Kepta balta bulvė, apibarstyta be druskos prieskoniais, arba dubuo baltųjų ryžių, užpildys jus ir jūsų skrandis bus lengvai virškinamas. Kepta arba apkepinta vištiena arba skaidri sriuba suteikia sveiką, lengvai virškinamą priedą tiek pietums, tiek vakarienei. Patiekite su paprastu baltu ritinuku be sviesto. Nors Nacionalinių sveikatos institutų gydytojai rekomenduoja vengti daugumos pieno produktų, jogurtas su gyvomis bakterijomis, tokiomis kaip Lactobacillus acidophilus, gali padėti sumažinti viduriavimą, o virškinimo sistemą papildyti sveikomis bakterijomis.
Strategijos
Visą dieną valgykite nedidelius maisto kiekius, o ne tris didelius patiekalus. Mažesnis maistas gali lengviau virškinti, o ne sukelti viduriavimą. Kaip teigia „The IBS Healing Plan“ autorė Theresa Cheung, be obuolių padažo, mėlynės daro saldų, viduriavimą skatinantį maistą. Džiovintas mėlynes rinkitės ne šviežias, nes didesnė taninų koncentracija ir antibakterinės savybės džiovintose uogose. Į raminančius gėrimus įeina pipirmėčių ar ramunėlių arbata. Jei gydytojas rekomenduoja sportinius gėrimus ar skysčius pakeičiančius gėrimus, naudokite juos papildydami elektrolitus, kuriuos prarandate dėl per didelio viduriavimo.
