Vanduo yra svarbi, tačiau dažnai nepaisoma maistinė medžiaga. Amžiaus posakis išgerti aštuonias stiklines vandens per dieną gali būti jums netinkamas. Remiantis Nacionalinėmis mokslų akademijomis, bendra sveikų suaugusiųjų dienos vandens suvartojimo norma yra maždaug 3, 7 litro - maždaug 15 puodelių - vyrams ir 2, 7 litro arba maždaug 11 puodelių moterims.
Naujausia Ligų kontrolės ir prevencijos centrų statistika rodo, kad vyrai vidutiniškai išgeria 3, 46 litro, moterys - 2, 75 litro per dieną, labai arti rekomenduojamo kiekio.
Jūsų kūnui reikalingas vanduo virškinimui, palaikant gerą kraujo spaudimą, sąnarių sveikatą, reguliuojant kūno temperatūrą, atsikratant kūno bakterijų, užkietėjimo prevencijai ir palaikant elektrolitų pusiausvyrą. Jūsų amžius, sveikata, fizinis aktyvumas ir aplinkos temperatūra gali turėti įtakos vandens kiekiui, kuris jums reikalingas, norint hidruoti.
Patarimas
Vienkartinis plastikinis butelis paprastai yra apie 16 uncijų, taigi jums reikės maždaug aštuonių butelių vandens vyrams ir šešių moterų. Daugkartinio naudojimo vandens butelių dydžiai labai skiriasi, tačiau labiausiai paplitęs dydis yra apie 24 uncijos. Tokio tipo buteliams vyrams prireiktų šiek tiek daugiau nei penkių butelių, o moterims - vos keturių butelių vandens per dieną.
Vanduo iš maisto produktų
Bendroji rekomendacija, kiek vandens reikia išgerti per dieną, apima ne tik vandenį, bet ir bet kokius gėrimus. Kava, arbata, sportiniai gėrimai, sultys ir kiti gėrimai taip pat prisideda prie skysčių vartojimo. Jau nebegalvojama, kad saikingas kofeino vartojimas prisideda prie dehidratacijos.
2014 m. Tyrimas, publikuotas žurnale „ PloS One“, nustatė, kad saikingas kofeino vartojimas 52 sveikiems vyrams nesukelia reikšmingos dehidratacijos.
Nurodymai taip pat apima maisto produktus, kuriuose gali būti didelis vandens kiekis. Kai kurie maisto produktai, tokie kaip arbūzas, kantalupa, salotos, salierai ir braškės, sudaro 90–99 procentus vandens, teigiama „Nutrition Reviews“ paskelbtame 2011 m. Tyrime. Valgymas maisto produktų, kuriuose yra daug vandens, yra puikus būdas gauti rekomenduojamą vandens kiekį per dieną.
Kiek vandens per dieną?
Anot „Harvard Health Publishing“, gali reikėti negerti rekomenduojamo vandens kiekio. Daugybė veiksnių gali turėti įtakos vandens kiekiui, kurio kasdien reikia jūsų kūnui, įskaitant amžių, dydį ir fizinį aktyvumą. Jei gyvenate ar dirbate karštoje ar sausoje aplinkoje, prakaitas gali prarasti daugiau vandens. Kuo daugiau tokios aplinkos odos yra veikiamos, tuo greičiau karštas, sausas oras sukels kūno vandens praradimą.
Puikus vandens netekimo matavimo būdas yra pasverti save prieš ir po treniruotės ir pakeisti vandens svorį uncijomis. Remiantis 2013 m. Tyrimais, paskelbtais Amerikos sporto medicinos sveikatos ir kūno rengybos žurnale, vandens nuostoliai 150 svarų žmogui gali pakenkti pažintiniams gebėjimams - tik 1, 5 svaro.
Vidutinis suaugęs žmogus per dieną per odą, kvėpavimą, šlapinimąsi ir virškinimo traktą praras maždaug 2550 mililitrų arba 86 uncijas vandens. Tikslas yra subalansuoti vandens tiekimą su išvestimi.
Dehidracija iš per mažo vandens kiekio
Dehidracija atsiranda tada, kai jūsų kūnas neturi pakankamai vandens, kad tinkamai funkcionuotų. Jūs galite dehidruoti, jei negeriate pakankamai vandens, ypač jei prarandate padidėjusį kiekį dėl aktyvumo ar aplinkos. „Harvard Health Publishing“ nurodo dehidratacijos požymius: tamsus šlapimas, silpnumas, galvos svaigimas, sumišimas ir žemas kraujospūdis.
Troškulys yra natūralus kūno mechanizmas, signalizuojantis, kad jums reikia vandens. Troškulys gali būti netinkamas požymis, kada reikia gerti vandenį. Kai jaučiatės ištroškę, gali būti dehidratuota. Troškulio jausmas mažėja senstant, todėl vyresni suaugusieji gali nežinoti, ar jie dehidratuoti.
Atsargumo priemonės geriant vandenį
Kai kurios maistinės medžiagos, įskaitant vandenį, gali paveikti jūsų poreikius. Kiekvienas, turintis inkstų problemų ar stazinį širdies nepakankamumą, turėtų pasitarti su gydytoju, kad gautų rekomenduojamą vandens kiekį per dieną.
Be to, tie, kurie vartoja vaistus, tokius kaip diuretikai, nesteroidiniai vaistai nuo uždegimo (NVNU), ibuprofenas ar naproksenas, turėtų pasitarti su gydytoju, nes juos vartojant būtina išlaikyti tam tikrą hidratacijos lygį. Dėl tokių ligų, kaip viduriavimas ir vėmimas, taip pat padidės vandens poreikis.
Kaip padidinti vandens suvartojimą
Gerdami sultis, galite į savo racioną pridėti daug cukraus, tačiau praskiedę sultis vandeniu, tai gali būti būdas pridėti daugiau vandens kiekvieną dieną. Jei soda yra jūsų pasirinktas gėrimas, pabandykite aromatintą putojantį vandenį, kad gautumėte gaivųjį gėrimą be viso cukraus ir kalorijų.
