Nors jūs tikrai galite pabandyti vartoti apelsinus svorio metimui, nėra jokios garantijos, kad jie padės. Nors apelsinai yra sveiki, jie nėra geriau deginantys riebalus nei kiti vaisiai. Atsižvelgiant į tai, sveikų natūralių cukrų pakeitimas pridėtais cukrumi gali padėti palaikyti jūsų svorio metimo tikslus.
Patarimas
Apelsinus galite integruoti į savo racioną, jei norite, tačiau jie nedegina riebalų. Apelsinų vartojimas svorio metimui nepadės numesti daugiau svarų nei bet kuris kitas vaisius.
Vartojantys apelsinai svorio metimui
Apelsinai nėra geresni svorio metimui nei kiti vaisiai. Tačiau jie vargu ar yra vieninteliai vaisiai, turintys reputaciją padedantiems deginti riebalus. Žmonės taip pat rekomendavo vartoti kitus vaisius, pavyzdžiui, ananasus, norint numesti svorio.
Deja, nėra jokio svorio metimo vaisių sąrašo. Vienintelis būdas, kuriuo vaisiai gali padėti numesti svorio, yra likusios dietos dalys.
Natūralaus cukraus, pavyzdžiui, vaisių, vartojimas, o ne saldinti gėrimai, pyragaičiai, ledai ir panašūs desertai tikrai gali padėti numesti svorio. Saldumynuose ir panašiuose maisto produktuose gausu pridėtojo cukraus - tokio tipo maisto, kurio dauguma amerikiečių suvartoja per daug.
Pridėtas cukrus prisideda prie svorio padidėjimo, nes tai iš esmės yra tuščios kalorijos. Maisto ir vaistų administracija teigia, kad dauguma žmonių per dieną suvartoja papildomų 270 kalorijų iš pridėto cukraus.
Anot Mayo klinikos, žmonės turėtų suvartoti maždaug šešias porcijas vaisių ir daržovių kiekvieną dieną. Apelsinus lengva įtraukti į savo racioną. Jas galima valgyti žalias, sultis, maišyti į kokteilius ar net susmulkinti ir sudėti į salotas.
Tačiau neikite už borto. Apelsinus tikrai galite vartoti norėdami numesti svorio, tačiau kadangi apelsinuose vis dar gausu angliavandenių ir cukraus, dėl per daug apelsinų galite priaugti svorio.
Apelsinų mitybos faktai
Remiantis USDA, apelsinų puodelis yra 180 gramų. Šis kiekis taip pat prilygsta vienam dideliam apelsinui ir turi 85 kalorijas.
Puodelyje apelsinų yra 0, 2 gramo riebalų, 1, 7 gramo baltymų ir 21, 2 gramų angliavandenių. Apelsinuose gausu skaidulų, 4, 3 g šių angliavandenių gaunama iš maistinių skaidulų. Likę 16, 8 gramo gaunami iš cukraus.
Apelsinų puodelyje taip pat yra daug skirtingų vitaminų ir mineralų, įskaitant:
- 6 procentai kalcio dienos vertės (DV)
- 7 procentai DV kalio
- 9 procentai DV vario
- 13 procentų DV vitamino B1 (tiamino)
- 6 procentai DV vitamino B2 (riboflavino)
- 9 procentai DV vitamino B5
- 6 procentai DV vitamino B6
- 14 procentų DV vitamino B9 (folio rūgštis)
- 106 procentai DV vitamino C
Remiantis Harvardo TH Chano visuomenės sveikatos mokykla, kasdien turėtumėte vartoti porciją geltonų ar oranžinių vaisių ar daržovių ir citrusinių vaisių porciją. Tai daro apelsinus ypač sveiką pasirinkimą įtraukti į savo racioną.
