Bananuose yra skaidulų ir atsparaus krakmolo, kurie palaiko svorio metimą. Jie taip pat yra maistingi, mažai energijos naudojantys maisto produktai, tinkami numesti kilogramus. Ir jie nesilaiko savo kadaise blogos reputacijos, kad yra dietos vaisiai, kurių reikia vengti.
Bet kai kalbama apie bananų dietą, rezultatai tikrai priklauso nuo kalorijų. Turėtumėte nustatyti savo dienos kalorijų tikslą, kad užtikrintumėte sveiką svorio metimą, ir į savo dienos normą turite įtraukti bananų kalorijas.
Patarimas
Jei norite numesti svorio, galite valgyti bananą. Bananuose gausu maistinių medžiagų, kurios palaiko jūsų kūną sveiką, o pilvas pilnas.
Bananai turi saikingai kalorijų
Turint omenyje vidutinį kalorijų skaičių, gali kilti klausimas, ar svorio metimo bananas yra geras būdas. Bet vaisiai gali gerai veikti pagal bet kurį dietos planą, bet pirmiausia jums reikia dienos kalorijų tikslo. Jei nesate tikri, kiek kalorijų suvartojate, keletą dienų stebėkite, ką valgote ir geriate, ir suskaičiuokite bendrą kalorijų kiekį.
Geriausias būdas mesti svorį ir jo atsisakyti yra numesti vos 1–2 svarus per savaitę, praneša Ligų kontrolės ir prevencijos centrai. Norėdami nustatyti kalorijų tikslą, dėl kurio tokiu greičiu sumažėja svoris, sumažinkite dienos normą kalorijomis nuo 500 iki 1 000 kalorijų. Dabar galite planuoti naudoti bananus savo meniu.
Didelis, 8 colių bananas turi 121 kaloriją, tačiau jei pasirinksite mažą, 6 colių bananą, atsikratysi ketvirtadalio kalorijų, nes jame yra tik 90. Bananas užkandžiavimui pateikia nepriekaištingą kalorijų skaičių., bet taip pat turi pakankamai kalorijų, kad sugriautų dietą, jei pasieksite dienos kalorijų tikslą, o atsitiktinai pridėsite banano.
Nors bananai teikia daugybę maistinių medžiagų, jie yra puikūs kalio ir vitamino B6 šaltiniai ir turi apie 10 procentų maistinės medžiagos, kurios galbūt nesitikėtumėte, vitamino C RPN.
Pluoštas ir atsparus krakmolas
Atsparus krakmolas ir pluoštas, kuriame yra bananų, ne tik palaiko svorio metimą, bet ir padeda virškinti. Dideliame banane yra apie 4 gramai maistinių skaidulų, todėl tai yra geras šaltinis, remiantis rekomenduojamu suvartojimu, kurį nustatė Medicinos institutas: 25 gramai per dieną moterims ir 38 gramai vyrams.
Pluoštas vaidina svarbų vaidmenį metant svorį, nes sulėtina virškinimą, o tai padeda jaustis visaverčiam ir palaiko subalansuotą cukraus kiekį kraujyje. Kaip rašoma žurnale „Nutrition_“, išvengus cukraus kiekio kraujyje padidėjimo, didesnė tikimybė, kad jūsų kūnas sudegins riebalus, kad gautų energijos.
Dauguma krakmolo maisto produktuose yra sudėtingas angliavandenis, teikiantis gliukozės energijai, tačiau kai kuriuose maisto produktuose yra kitokio tipo angliavandenių, vadinamų atspariu krakmolu. Atsparus krakmolas nevisiškai virškinamas ir fermentuojamas dvitaškyje. Už kiekvieną gramą atsparaus krakmolo pagaminama mažiau kalorijų nei už kiekvieną gramą kitų angliavandenių. Žalieji bananai yra vienas iš svarbiausių šaltinių, o jų brandinant sumažėja.
Tyrimai rodo, kad atsparus krakmolas gali skatinti sukauptų riebalų skaidymąsi, tačiau jo efektyvumui įrodyti reikia daugiau tyrimų, teigiama 2015 m. Sausio mėn. Apžvalgoje, paskelbtoje „ Critical Reviews in Food Science and Nutrition“ . Bent jau valgant žalią bananą, o ne tokio paties dydžio prinokusį bananą, turbūt suvartosite mažiau kalorijų, nes žaliasis turi atsparesnį krakmolą.
Angliavandenių skaitikliams
Daugelį metų bananai turėjo gerą reputaciją dėl svorio metimo, nes jie turėjo daugiau angliavandenių nei kiti vaisiai. Tiesa, dauguma vaisių turi mažiau angliavandenių, tačiau didelis obuolys turi maždaug tiek pat, kiek didelis bananas.
Angliavandeniai bananuose taip pat svyruoja nuo 23 gramų mažame banke iki 31 gramo dideliame banane. Ir atminkite, kad kai kurie angliavandeniai banane yra atsparūs krakmolui, kurio nėra kituose vaisiuose. Be angliavandenių skaičiaus, svarbus veiksnys yra jų poveikis cukraus kiekiui kraujyje.
Angliavandeniai, sudaryti iš paprasto cukraus be skaidulų ar krakmolo, padidina cukraus kiekį kraujyje, o tai neigiamai veikia svorio netekimą dėl dviejų priežasčių: pirma, jei jums nereikia cukraus energijos, jis kaupiamas kaip riebalai. Be to, insulinas, išsiskiriantis padidėjus cukraus kiekiui kraujyje, siunčia signalus, kurie sulaiko jau laikomų riebalų skaidymąsi. Glikemijos indekso įvertinimas rodo angliavandenių poveikį cukraus kiekiui kraujyje.
Glikeminis bananų įvertinimas priklauso nuo to, kiek jie prinokę, tačiau vidutiniškai jų balas yra apie 50, teigiama 2008 m. Gruodžio mėn. Apžvalgoje „ Diabetes Care“ . Tai išlaiko juos mažai glikemiškai, tai reiškia, kad jie turi nedidelį poveikį. Tačiau jis artimas vidutinio sunkumo diapazonui, kuris prasideda 56 m.
Bananas svorio metimui
Energijos tankis yra terminas, naudojamas apibūdinti kalorijų vienam gramui maisto kiekį, praneša Ligų kontrolės ir prevencijos centrai. Mažo energinio tankio maistas suteikia daugiau maisto ir mažiau kalorijų, visų pirma todėl, kad jie turi daug vandens ir kalorijų, neturinčių kalorijų.
Mažai energijos naudojančių maisto produktų nauda yra ta, kad galite valgyti daugiau maisto, tuo pačiu išlaikydami kalorijas ir skatindami svorio metimą. Tai taip pat reiškia, kad laikydamiesi dietų nereikia jaustis alkani.
Be jų skaidulų, bananai yra 75 procentai vandens, todėl jie yra gana mažai energijos turintys maisto produktai. Kaip jau galima spėti, dauguma šviežių vaisių ir daržovių gerai laikosi dietos, nes turi mažai energijos.
