Turėdami obuolio formos kūną, galite pamanyti, kad reikia atkreipti dėmesį tik į tas vietas, kur kaupėsi riebalai, nepaisydami nerūpestingų zonų. Tačiau norint pjaustyti tą obuolį, būtina atlikti tokius pratimus kaip pritūpimai ir tempimai, spaudžiantys judesiai, tokie kaip suoliuko presas ir spaudimas ant galvos, šokinėjimas ir sprintas. Treniruokite visą savo kūną kaip simbiotinį vienetą tokiu būdu, kuris skatina riebalų deginimą ir raumenų augimą. Svorio kėlimo, šokinėjimo ir sprinto pratimai, be mitybos ir protinio tvirtumo, yra privalomi jūsų kūno virsmo komponentai.
Puolimo planas
Pirmas dalykas, kurį reikia suprasti, yra projektas, kuriame turi tilpti jūsų treniruotės. Anaerobinis lavinimas yra pranašesnis už aerobinį treniruotę, siekiant raumenų priauginimo, riebalų praradimo ir padidintos galios. Nors geriau sėdėti ant savo sofos, valgant neskanų maistą, keletą valandų vaikščioti elipsės formos bėgiojimais ar važiuoti dviračiais dviračiams numesti riebalai yra iškreiptas planas dėl bauginančio hormoninio atsako, kurį jūsų kūnas patiria dėl ilgalaikio pastovaus judesio viduryje. diapazono intensyvumo zonos. Trumpos, intensyvios treniruotės, sudarytos iš dviejų minučių maksimalių pastangų, kurias skiria maždaug vienos minutės poilsis nuo 10 iki 20 raundų, yra projektas, kuriame galite įtraukti bet kokį judesių asortimentą.
Jėgos bazė visam fitnesui
Norint atlikti atsispaudimus, reikia jėgų, viso judesio pagrindo, o dar 50 jėgų - dar daugiau jėgų. Visi dalykai yra lygūs. Žmogus, kuris gali padaryti 50 pastūmimų, yra labiau tinkamas, sudegina daugiau riebalų ir sukuria daugiau raumenų nei tas, kuris gali padaryti tik vieną. Taigi, visada pradėkite treniruotes su sudėtiniu jėgos judesiu. Kai sušilsite, pasirinkite vieną iš šių judesių: pritūpimai, numetimai, spaudimas ant galvos, presai stende, valymas ir trūkčiojimas arba čiulpimai. Kiekvieną dieną darykite skirtingą pratimą ir pradėkite nuo 10 10 pakartojimų rinkinių su dviejų minučių pertrauka tarp rinkinių.
Viršutinio kūno dienos
Apatinio kūno dienos
Parengti projektą
„Kardio“ atskyrimo ir sunkiosios atletikos dienos baigėsi, ypač tiems, kurie bando numesti riebalus ir priprasti. Sportininkui, kuris turi treniruotis pagal savo sporto šaką, treniruotėse bus mažiau judesių. Bet kūno rengybai nėra jokio geresnio būdo, kaip sumažinti riebalus, nei sujungti sprinto, šokinėjimo, gimnastikos ir sunkumų kilnojimo treniruotes į vieną trumpą maksimalių pastangų treniruotę. Pepperdine universiteto sporto medicinos profesorius daktaras Holdenas MacRae teigė, kad trumpos maksimalios mankštos 15 - 20 minučių skatina riebalų deginimą iki dviejų valandų po treniruotės, palyginti su tik 20 minučių po bėgiojimo valandų. Vis dėlto svarbiausia riebalų deginimo priemonė - labiau nei bet koks mankštas, kurį jūs kada nors darysite - teisingos mitybos valgymas.
