Kad ir kaip vadintumėte kamuolį - stabilumo, šveicarišką, terapijos ar mankštos kamuolį - dauguma sporto salių turi bent keletą. Jie taip pat yra bendras namų treniruočių zonų bruožas. Universalus ir nešiojamas šis treniruoklių komplektas netinkamai pripūstas kelia pavojų. Išsiuntusi dešimtis pranešimų iš žmonių, kuriems lūžo kaulai, nukritę nuo stabilumo rutulių, JAV vartotojų produktų saugos komisija priminė milijonus rutulių. Bet jei laikysitės pagrindinių taisyklių, susijusių su tinkamu mankštos kamuolių spaudimu, neturėtumėte turėti jokių problemų.
Pradinė infliacija
Pažymėk sieną
Įprasti mankštos kamuolių dydžiai yra 22, 26 arba 30 colių. Mažesniems žmonėms reikia mažesnių mankštos kamuolių, o aukščiausiems žmonėms norėsis didžiausių. Sužinoję mankštos rutulio dydį, galite apytiksliai nustatyti tinkamą slėgį, piešdami pieštuku ant sienos reikiamame aukštyje. Tada pumpuokite savo rutulį aukštyn, kol jis pasieks ženklą. Nevažiuokite per nurodytą aukštį; per didelė infliacija įvyksta įvykus avarijoms.
Sėdėjimo testas
Tinkamas aukštis nėra paskutinis žodis apie tinkamą slėgį. Norėdami būti tikri, kad pasiekėte optimalų slėgį, turite sėdėti ant kamuolio. Rutulys turėtų turėti apie 2 colius; kai sėdite, turėtumėte truputį nuskandinti. Kojos turi būti 90 laipsnių kampu arba šiek tiek daugiau nei 90 laipsnių kampu.
Apsaugokite sprogimus
Be staigaus kontakto su aštriais daiktais, patikimiausias būdas sprogti mankštos kamuoliui yra per didelis pripūtimas ir per didelis svoris. Dauguma mankštos kamuolių sulaiko apie 300 svarų. Bet atsiminkite, kad atšokimas ant mankštos rutulio prilygsta papildomiems kilogramams spaudimo. Kaip ir atliekant krūtinės presus ar kitus pratimus, derinančius hantelius su mankštos kamuoliu.
