Nedidelei daliai Amerikos gyventojų - apie 1, 7 proc., Pasak Ligų kontrolės ir prevencijos centrų - dėl per mažo svorio kyla rimtų sveikatos problemų. Gydytojui patvirtinus, naminiai kokteiliai ar kokteiliai gali būti jūsų svorio augimo plano dalis.
CDC apibrėžia kaip neturintį svorio, kai KMI yra mažesnis nei 18, 5. Jei manote, kad galite patekti į šią nepakankamo svorio kategoriją, svarbu pasikalbėti su gydytoju. Per mažas kūno svoris gali būti rimtų sveikatos problemų ženklas arba tai gali būti tolesnių sveikatos komplikacijų priežastis.
Plaktuvų receptai svorio padidėjimui
Jūsų turimas Pochlebca svorio padidėjimas prasideda trintuvu ir skystu pagrindu - pavyzdžiai yra pienas, kokosų vanduo ir pieno pakaitalai, tokie kaip migdolų pienas. Įprasta porcija yra apie 8 uncijos.
Kai tik turėsite savo pagrindą, pridėkite baltymų šaltinį, pavyzdžiui, kanapių sėklas, baltymų miltelius arba riebų jogurtą.
Tada pridėkite vaisių, daržovių ir maistingų angliavandenių, kuriuos Amerikos šeimos gydytojų akademija rekomenduoja kaip sveiką būdą maksimaliai padidinti maistinių medžiagų kiekį. Maisto produktų, kurie gerai papildo jūsų kokteilius, pavyzdžiai:
- Avižos
- Žemės linų sėklos
- Virtos saldžiosios bulvės
- Šviežios arba šaldytos uogos
- Bananai
- Datos
- Mangai
- Špinatai
- Salierai
- Agurkai
„Dana Farber“ vėžio institutas taip pat rekomenduoja padidinti savo kokteilių kalorijų skaičių pridedant į maistą, kuriame daug kalorijų, pavyzdžiui, riešutų sviesto, avokado, jogurto ir sveikų aliejų. Šie maistingi, daug riebalų turintys maisto produktai yra geras būdas padidinti suvartojamų kalorijų kiekį, tuo pačiu maitinant kūną.
Patarimas
Priklausomai nuo jūsų sveikatos būklės, gydytojas gali nustatyti konkrečius kalorijų tikslus jūsų priaugamiems kokteiliams arba skatinti valgyti tiek, kiek galite toleruoti.
Patikrinkite baltymų kiekį
Baltymai, kuriuose yra daug baltymų, gali būti naudingas jūsų kokteilių priedas, ypač jei raumenų auginimas yra jūsų kūno svorio didinimo programos dalis. Tačiau atkreipkite dėmesį į Harvardo sveikatos leidinių įspėjimą, kad per didelis baltymų kiekis gali sukelti rimtų sveikatos problemų, įskaitant padidėjusią inkstų ligų ir inkstų akmenų riziką, vidurių užkietėjimą, padidėjusią vėžio riziką ir didesnę širdies ir kraujagyslių ligų riziką.
Toliau Harvardas pažymi, kad net tarp ekspertų nesutariama, kiek baltymų yra per daug. Daugeliui vidutinių žmonių, kurie nėra elitiniai atletai ar rimti kultūristai, jie rekomenduoja 2 gramus baltymų vienam kūno svorio kilogramui, tačiau, jei kyla abejonių, visada geriausia pasitarti su gydytoju ar dietologu.
Daugiau svorio augimo strategijų
- Dienos metu valgykite nuo penkių iki šešių mažų patiekalų, užkandžiaudami dideliais užkandžiais, o ne dviem ar trim dideliais patiekalais.
- Susitelkite į maistą, kuriame gausu maistinių medžiagų, įskaitant vaisius ir daržoves, nesmulkintus grūdus, liesus baltymus, riešutus ir sėklas.
- Pabandykite gerti vandenį po valgio, o ne prieš valgį.
- Pratimai raumenims stiprinti ir apetitui skatinti.
