Dirbant nereikia jaustis kaip „dirbti“. Užuot kelias valandas gulėję ant pakopos, galite šokti į energiją suteikiančią muziką lengvai mokomuose choreografijos užsiėmimuose su puikiais instruktoriais. Jūs net negalite suprasti, kad mankštinatės.
Bet ar kažkas tokio smagaus gali būti efektyvus pilvo riebalų deginimas? 2012 m. Amerikos mankštos tarybos atliktas tyrimas sako „taip“, o rezultatai rodo, kad „Zumba“ yra netgi veiksmingesnė už kitas populiarias kūno rengybos klases.
Kaip sudeginti pilvo riebalus
Pilvo riebalai yra kaupiami riebalai. Jūsų kūnas kaupia riebalus, kai suvartojate daugiau kalorijų nei reikia fiziologinėms funkcijoms, tokioms kaip kvėpavimas ir virškinimas, kasdienis gyvenimo būdas ir mankšta, maitinti.
Norėdami sudeginti pilvo riebalus, turite sukurti kalorijų deficitą arba suvartoti mažiau kalorijų nei sudeginote kiekvieną dieną. Tai galite padaryti pašalindami kalorijas iš savo dietos ir daugiau sportuodami, kad sudegintumėte kalorijas. Jei tam tikrą laiką išlaikysite kalorijų deficitą, pradėsite mesti svorį.
Tačiau negalite pastebėti, kad sumažinsite. Jūs negalite nukreipti tik pilvo, kad numestumėte riebalus. Jūs turite prarasti visus kūno riebalus, iš kurių kai kurie išeis iš jūsų pilvo.
Sudegintos kalorijos
2012 m. AKF tyrime dalyvavo 19 sveikų moterų nuo 18 iki 22 metų, kai jos dalyvavo „Zumba“ klasėje nešdamos širdies monitorių. Vidutiniškai moterys sudegino 9, 5 kalorijų per minutę. Tai daugiau nei kalorijų per minutę sudeginimas ankstesniuose pažangių „Pilates“ užsiėmimų, jėgos jogos, žingsninės aerobikos ir kardio kikbokso išbandymuose.
Kalorijos, kurias sudeginsite „Zumba“ klasėje, priklauso nuo daugelio veiksnių, įskaitant jūsų kūno svorį, amžių, lytį, judėjimo intensyvumą, klasės sunkumą ir dar daugiau. Galite stebėti kūno rengybos treniruoklį, kad galėtumėte stebėti sudegintas kalorijas, kad galėtumėte tiksliau susikurti kalorijų deficitą.
Geriausiai tinka pilvo riebalams
„Zumba“ treniruotės pakaitomis keičiasi didelio intensyvumo pratimais su mažesnio intensyvumo pratimais - metodas, vadinamas intervaliniu treniruotėmis. Intervalai treniruotėse turi daug privalumų, įskaitant pagerintą širdies ir kraujagyslių sistemos būklę, sumažėjusį cholesterolio kiekį ir padidėjusį jautrumą insulinui, būtent taip jūsų kūnas energijai gaminti naudoja gliukozę.
Palyginti su pastovios būklės, vidutinio sunkumo mankšta, kai jūsų širdies ritmas išlieka gana tolygus visos treniruotės metu (pavyzdžiui, važiuojant nejudančiu dviračiu), intervalinės treniruotės geriau sudegina visus kūno riebalus. Be to, remiantis 2011 m. Tyrimų peržiūra žurnale „Nutukimas“, buvo įrodyta, kad periodiniai mokymai yra skirti nukreipti pilvo riebalų atsargas į oksidacijos procesą taip, kad pastovi širdies būklė negalėtų.
Sėkmės receptas
„Zumba“ yra įdomus ir efektyvus pilvo riebalų deginimo būdas, jei tai darote reguliariai. Ligos kontrolės ir prevencijos centrai rekomenduoja kiekvieną savaitę pasportuoti nuo 2, 5 iki 5 valandų, atsižvelgiant į intensyvumą, ar daugiau širdies ir kraujagyslių mankštos, kad būtų kuo daugiau naudos sveikatai ir riebalų praradimui. Todėl kiekvieną savaitę turėtumėte lankyti bent tris „Zumba“ užsiėmimus.
Bendradarbiavimas su gydytoju ar dietologu gali padėti sukurti pilvo riebalų deginimo planą, kuriame būtų atsižvelgiama į jūsų specifinius kalorijų poreikius ir tai, kiek kalorijų jums reikia sudeginti kiekvieną dieną. Turėdami šią informaciją, jūs galite nuspręsti, kiek Zumba jums reikia padaryti kiekvieną savaitę, norint numesti pilvo riebalus.
