Jei jūs kada nors pastebėjote pjaustytas profesionalių dviratininkų kojas, turite idėją, kokią įtaką dviračių sportas daro kojų raumenims. Įprasta važiavimo dviračiais tvarka, tiek keliuose, tiek kalnų takuose, tiek vietinėje sporto salėje, gali padėti tonizuoti ir sustiprinti blauzdos raumenis. Veršeliai, esantys viršutinėje jūsų blauzdos viršutinėje nugaros dalyje, yra būtini, kad kiekvieną kartą pedalą atliktumėte blauzdos link.
Kojų raumenys dviračiams
Veršelių gastrocnemius ir pado raumenys dirba kartu su pakaušio viršugalviais ir keturgalviais raumenimis viršutinėje kojos dalyje, kad jūsų pėdos galėtų linguoti. Raumenys dirba kartu, kad šlaunys būtų naudojamos kaip svirtys, išlaikant trumpesnius blauzdas nuolat judant. Šlaunies ir blauzdos ilgio skirtumas yra vienas dviratininkų judėjimo efektyvumo veiksnių.
Rūpinkitės savo veršeliais
Norėdami išvengti sužeidimų ar patempimų, prieš važiuodami dviračiu, sušildykite veršelius ir kitus kojų raumenis. Praleiskite penkias – 10 minučių dviračių sportu maždaug puse savo įprasto intensyvumo, suteikdami veršeliams galimybę prisitaikyti prie intensyvesnės mankštos. Kai sušilsite, išlipkite iš dviračio ir padarykite keletą blauzdų tempimų. Norėdami atlikti pagrindinį ištempimą, pastatykite kojas viena priešais kitą, padarydami bent pėdos atstumą. Atsistokite vietoje, kur priešais jus yra maždaug rankos ilgio siena. Laikydami viršutinę kūno dalį tiesia, sulenkite priekinę koją prie kelio ir užpakalinę koją laikykite tiesiai. Perkelkite svorį į priekį išlaikydami vertikalią viršutinės kūno dalies laikyseną. Turėtumėte jausti, kaip užpakalinės kojos blauzdos susitraukė. Prireikus naudokite sieną.
Problemų sprendimas
Jei po tinkamo apšilimo ir tempimo veršeliai vis tiek patiria įtampą ar diskomfortą, greičiausiai jūs pasirinkote pernelyg reiklią dviračių treniruotę. Palaikydami pakankamą druskos kiekį, galite sumažinti mėšlungį. Gerdami sportinius gėrimus, o ne vandenį, galite padėti išlaikyti natrio kiekį kraujyje. Važiuodami dviračiu galite atsistoti ant pedalų ir leisti vienam iš kulnų nusileisti žemyn. Jūs turėtumėte jausti, kad blauzdos švelniai tempiasi. Jei nepastebite savo veršelių apibrėžimo, kurį stebite, gali tekti pataisyti laikyseną. Pasitarkite su asmeniniu treneriu, kad patikrintumėte, ar pritaikėte dviračio rėmą prie savo kūno.
Papildomi pranašumai
Važinėjimas dviračiais ne tik stiprina raumenų masę, bet ir greitai sudegina kalorijas, todėl tai yra veiksminga svorio metimo priemonė. Anot „Medical News Today“, važiavimas dviračiu vidutiniu tempu per valandą gali sudeginti apie 300 kalorijų. Be to, dviračių jėgos treniruotės padidina jūsų medžiagų apykaitos efektyvumą ir padeda kūnui greičiau deginti riebalus. Jei turite sąnarių problemų, tokių kaip artritas, važiavimas dviračiu yra ypač mažo poveikio intensyvaus aerobinio krūvio forma.
