1 žingsnis
Pratimus darykite kiekvieną dieną. Pratimai yra būtini norint numesti svorio, nes tai yra greičiausias būdas sudeginti kalorijas. Pitsburgo universiteto tyrimas teigia, kad norint numesti svorio reikia mankštintis 55 minutes 5 dienas per savaitę; tačiau norite numesti svorio per 5 dienas, todėl jums reikės sportuoti kiekvieną dieną 5 dienas. Norėsite užsiimti veikla, sudeginančia daugiausiai kalorijų. ProHealth.com skelbia, kad 150 svarų sterlingų moteris, bėganti valandą, sudegins beveik 550 kalorijų; ta pati moteris valandą energingai sudegins 680 kalorijų.
2 žingsnis
Valgyti pusryčius. Dideli pusryčiai iškart ryte paskatins jūsų medžiagų apykaitą ir padės sudeginti daugiau kalorijų per dieną. Jei norite numesti svorio per 5 dienas, turite valgyti pusryčius, nes tai yra svarbiausias dienos valgis. Valgyti kiaušinių baltymus yra geriausias pasirinkimas pusryčiams. Jie yra apkrauti baltymais, o baltymai suteiks energijos, reikalingos treniruotėms. Kiekvieną rytą suvalgykite tris kiaušinių baltymus.
3 žingsnis
Gerk vandenį. Geriamas vanduo padidina medžiagų apykaitą ir išstumia toksinų sistemą. Tai užtikrins jūsų hidrataciją ir suteiks papildomą energijos impulsą treniruotėms užbaigti. Turėtumėte išgerti mažiausiai aštuonias 8 unces. stiklinės vandens per dieną.
4 žingsnis
Venkite angliavandenių. Angliavandeniai organizmas nenaudojami iškart, todėl jie kaupiami kaip riebalai. Jei norite numesti svorio tik per 5 dienas, būtina apriboti angliavandenių kiekį. Kuo mažiau angliavandenių valgysite, tuo mažiau riebalų bus kaupiama ir tuo daugiau riebalų galite sudeginti.
5 žingsnis
Sumažinkite kalorijas. Tai yra svarbiausias žingsnis norint numesti svorio per trumpą laiką. Vienas svaras yra lygus 3500 kalorijų. Taigi, jei kiekvieną dieną sumažinsite kalorijas 700, tai per 5 dienas galėsite numesti 1 svarą, nes sumažinsite suvartojamo maisto kiekį.
6 žingsnis
Prieš valgį suvalgykite gabalėlį vaisių. Prieš pusryčius, priešpiečius ir vakarienę valgykite bananą ar obuolį. Tai padės užpildyti skrandį prieš valgant pagrindinę valgymo porciją, taigi suvalgysite mažiau.
7 žingsnis
Kasdien 10 minučių giliai, lėtai įkvėpkite. Suskaičiuokite iki 10, kai lėtai įkvepiate, tada iškvėpkite, kol lėtai įkvepiate. Gilus kvėpavimas padeda mesti svorį, nes dėl padidėjusio kvėpavimo pridedamas deguonis. Kuo daugiau deguonies pateksite į savo kūną, tuo daugiau riebalų sudeginsite nuo oksidacijos. Nacionalinis sveikatos institutas teigia, kad giliai kvėpuodami 10 minučių per dieną sumažins kraujospūdį ir padės numesti svorio.
