Pastaraisiais metais išpopuliarėjo saunos kostiumai ir kiti panašūs renginiai. Nors svorio metimo metodai, tokie kaip šie, žada greitą rezultatą, įdedant minimalias pastangas, kelia rimtą pavojų sveikatai. Svorio netekimas, patirtas dėvint šiukšlių maišą ar pirties kostiumą, gali būti priskirtas ne kūno riebalų, o riebalų praradimui. Sėkmingo svorio metimo paslaptis nėra; tai reikalauja subalansuotos dietos, kasdienio širdies ir kraujagyslių sistemos bei atsparumo treniruotės.
Patarimas
Nešiojant šiukšlių maišą dirbant, gali padidėti vandens svoris, tačiau taip pat gali atsirasti dehidracija ir pablogėti fizinė veikla.
Supraskite vandens vaidmenį
Jūsų kūnas yra maždaug 60 procentų vandens. Kiekvienai organų sistemai reikalinga tinkama hidratacija, kad ji tinkamai veiktų. Neturėdami pakankamai vandens, esate pažeidžiami su karščiu susijusių ligų, koordinacijos praradimo, psichinės painiavos, širdies ritmo ir kraujospūdžio svyravimo.
Kad jūsų kūnas nepatirtų nereikalingo streso, stenkitės išgerti aštuonias 8 uncijų stiklines vandens per dieną. Mankštos metu gali tekti suvartoti daugiau.
Šiukšlių maišeliai praranda vandenį
Jūsų kūnas naudoja kai kurias savo vandens atsargas kūno temperatūrai reguliuoti. Tai pasiekiama gaminant prakaitą. Kai jūsų odos temperatūros receptoriai siunčia signalus jūsų smegenims, kad jūsų temperatūra pasiekė tam tikrą ribą, prakaito liaukos pradeda gaminti prakaitą. Norėdami atvėsinti kūną, prakaitas išgaruoja nuo jūsų odos paviršiaus.
Šiukšlių maišo nešiojimas yra trumpa jungimas, kuris yra jūsų kūno aušinimo proceso dalis. Šiukšlių maišas neleidžia išgaruoti prakaitui, signalizuodamas, kad kūnas ir toliau gamins prakaitą, tikėdamasis, kad sumažės jūsų kūno temperatūra. Tokiu būdu šiukšlių maišas sukelia svorio netekimą.
Svorio netekimas dėl vandens svorio yra tik laikinas ir taip pat pavojingas jūsų sveikatai. Reabilitacijos ar valgymo metu galima tikėtis padidėjimo. Kadangi vanduo yra gyvybiškai svarbus daugeliui skirtingų kūno sistemų ir funkcijų, nerekomenduojama tokiu būdu numesti svorio.
Nuoseklumas atneša ilgalaikius pokyčius
Viename kilograme riebalų yra maždaug 3500 kalorijų. Norėdami numesti 1 svarą per savaitę, turėtumėte stengtis sukurti 500 kalorijų per dieną kalorijų deficitą. Tvarkingas svorio netekimas vyksta nuolat - nuo 1 iki 2 svarų per savaitę. Tai pasiekiama laikantis sveikos mitybos ir mankštos.
Ligų kontrolės ir prevencijos centrai rekomenduoja sveikiems suaugusiems žmonėms skirti 150 minučių vidutinio intensyvumo širdies ir kraujagyslių veiklą arba 75 minutes intensyvaus intensyvumo širdies ir kraujagyslių veiklą per savaitę kartu su dviejų ar trijų dienų atsparumo treniruotėmis.
Apsvarstykite savo pasirodymą
Dehidratacija gali išsivystyti iš treniruotės krepšyje. Dehidratacija gali sukelti ne tik fizinių problemų, bet ir neigiamai paveikti fizinę veiklą. Vanduo yra svarbus nešiojant degalų šaltinius sunkiai dirbantiems raumenims. Kadangi šiukšlių maišas gali padidinti vandens praradimą, jūsų planas gali iš tikrųjų užsidegti, todėl negalėsite išlaikyti savo aktyvumo lygio.
