Daugelis moterų mano, kad jei jų motina neturėjo liekno, lenkto juosmens, tada jie taip pat pasmerkti, nesvarbu, ką daro. Tai netiesa. Pagrindinės moters formos pakeisti negalima, tačiau riebalų perteklius ties juosmeniu nėra genetinis. Valgant daugiau kalorijų nei sudeginama, atsiranda riebalų. Atlikdami pagrindinius pratimus, susiaurinančius juosmenį, apjuosusius klubus ir slankius, ir saikingai valgydami, kreivės pagerės ir pagerės jūsų sveikata.
Abs
Ab tvirtai treniruoja ir tonizuoja tiesiosios žarnos raumenis, dengiančius didžiąją pilvo dalį. Įtempdami šį raumenį ab pratimais, galite susiaurinti juosmenį. Pratimai degina kalorijas ir prideda raumenis, o raumenys degina riebalus net ilsėdamiesi. Taigi atlikdami ab pratimus, negalite atsikratyti perteklinio valgymo žalos, tačiau galite žengti žingsnį link pilvo išlyginimo. Vienas ab pratimas, atliekantis tiesiosios žarnos abdominus, yra gniuždymas, atliekant gulintį gniuždymo aparatą, tokį, kokį rasite jūsų sporto salėje. Tiesiog atsigulkite ant stalo ant veido ir padėkite kojas ant kojų pado sulenktais keliais. Suimkite rankomis šalia galvos, sulenktomis rankomis, tada suspauskite abs, kad patrauktumėte galvą ir pečius link kelių.
Šoniniai pilvo raumenys
Įstrižai raumenys yra juosmens šonuose. Kai ši spalva nėra tonizuota, ši sritis išsiskiria pravardė „meilės rankenos“. Todėl įlenkimų tonizavimas padeda sukurti ploną liniją ties juosmeniu. Dietos keitimas taip pat gali būti naudingas, jei ant juosmens yra daug riebalų. Šoniniai traškėjimai - tai paprastas kūno svorio pratimas, skirtas blauzdoms. Norėdami atlikti šoninius gniužulus, atsigulkite ant nugaros sulenktais keliais ir padėkite kelius ant grindų į kairę. Atremkite galvą į rankas sulenktomis rankomis, tada pakelkite galvą ir pečius link lubų ir šiek tiek į dešinę. Pakartokite priešingoje pusėje.
Išorinės šlaunys
Pratimai išorinėms šlaunims tonizuoja slankstelius ir klubus, sukurdami išlenktą formą. Išorinės šlaunys yra žinomos kaip klubo pagrobėjos. Naudojant svorio aparatą klubo pagrobimui, yra lengvas būdas treniruoti šią raumenų grupę. Norėdami atlikti klubo pagrobimą, atsisėskite į mašiną ir padėkite kojas tiesiai ant kojų priedų su savo išorinėmis šlaunimis prie padų. Tada plačiai atmerkite kojas, kai stumiate prie padėkliukų. Šis pratimas skirtas žandikauliui gluteus maximus, gluteus medius, gluteus minimus, piriformis ir obturator externus.
Pratimai, kurių reikia vengti
Tam tikri pratimai daro juosmenį stipresnį, bet kartu ir storesnį. Šie pratimai netinka tam, kas nori kreivių. Pridedant svorį pratimams, susijusiems su įstrižainėmis, padidėja šių raumenų dydis, todėl juosmuo tampa didesnis. Pavyzdžiai yra šoninis lenkimas arba šoninis lenkimas ir sukimo pratimai, tokie kaip šoniniai lenkimai, troso pasukimai ir įstrižai gniuždymai. Šiems pratimams nenaudokite hantelių, štangos, svertinių plokščių ar mašinų. Pilvo pratimams galite pridėti daugiau pasipriešinimo, nes abs raumenys susideda iš plono raumeninio audinio sluoksnio, kuris negali augti tokio dydžio kaip kiti pagrindiniai jūsų kūno raumenys.
