Jei įtempėte, tempėte, suplėšėte ar kitaip sužeidėte raumenis, valgydami maistą, kuriame yra daug tam tikrų maistinių medžiagų, gali padėti greičiau pasveikti. Sužeistas raumuo gali sukelti kraujosruvas ant jūsų odos, raumenų skausmą, mėšlungį ar spazmus, raumenų sustingimą, patinimą ar skausmą ar griovimo pojūtį, kai naudojate raumenis. Gavę pakankamai baltymų, vitamino C, vitamino A ir cinko, jūsų raumenys gali pasveikti ir greičiau sugrįžti į žaidimą.
Maistas, kuriame gausu baltymų
Amino rūgštys yra jūsų kūno raumenų baltymų statybinės dalys. Jie reikalingi pažeistiems audiniams atstatyti ir toms vietoms, kur buvo sužeista, sustiprinti. Norėdami padidinti suvartojamų amino rūgščių kiekį, valgykite daugiau baltymų turinčio maisto, pavyzdžiui, jautienos, kiaulienos, vištienos, kalakutienos, jūros gėrybių, kiaušinių, pieno, jogurto ir sūrio. Pasirinkite neriebias ir liesas versijas, kad išvengtumėte perteklinio riebalų vartojimo. Vegetariški maisto produktai, tokie kaip pupelės, riešutai, sėklos, tofu ir pienelis be pieno, taip pat padeda padidinti jūsų amino rūgščių suvartojimą. Jei negalite gauti pakankamai baltymų vien tik iš viso maisto, apsvarstykite galimybę vartoti baltymų miltelių papildą.
Geri vitamino C šaltiniai
Taip pat norėsite skirti pakankamai vitamino C, kad išgydytumėte sužeistą raumenį. Vitaminas C yra antioksidantas, padedantis sumažinti uždegimą po traumos. Jis taip pat reikalingas baltymų apykaitai ir kolageno, būtino jungiamojo audinio, susidarymui organizme. Norėdami padidinti vitamino C vartojimą, valgykite daugiau paprikų, citrusinių vaisių, braškių, bulvių, brokolių, Briuselio kopūstų, pomidorų, kantalupos, kopūstų ir špinatų. Apsvarstykite galimybę supjaustyti šiuos vaisius ir daržoves valgyti kaip užkandžius arba patiekti juos kaip pietų ar vakarienės patiekalą.
Vitamino A šaltiniai
Kita raumenims gydyti naudinga maistinė medžiaga yra vitaminas A. Jis reikalingas ląstelių formavimuisi ir diferenciacijai. Vitaminas A taip pat veikia kaip antioksidantas, padedantis kovoti su sužaloto raumens patinimu. Galite gauti daugiau šio vitamino padidindami geltonųjų ir oranžinių vaisių ir daržovių, tokių kaip saldžiosios bulvės, moliūgai, morkos, kantalupa, mangai ir abrikosai, suvartojimą; tamsiai žalios lapinės daržovės, tokios kaip kopūstai, manglados ir špinatai. Tinkamas maistas traukiamiems raumenims taip pat yra spirituoti pusryčių dribsniai, pieno produktai, lašiša, tunas ir kiaušiniai.
Cinko maisto šaltiniai
Rinkdamiesi maisto produktus tempiamiems raumenims, taip pat norėsite atkreipti dėmesį į mineralinį cinką. Cinko reikia maždaug 300 fermentų reakcijų organizme, įskaitant DNR formavimąsi, ląstelių dalijimąsi ir baltymų sintezę, kurie yra būtini norint tinkamai išgydyti jūsų raumenis. Cinkas paprastai randamas daug baltymų turinčiuose maisto produktuose. Taigi turėtumėte gauti pakankamai, jei vartojate pakankamai baltymų. Jūros gėrybės, tokios kaip austrės, krabai ir omarai, jautiena, kiauliena, vištiena, pupelės, pieno produktai, riešutai ir spirituoti pusryčių dribsniai, yra geriausi cinko šaltiniai raumenis taisančiuose maisto produktuose.
Omega-3 riebalų rūgštys
Uždegimas natūraliai atsiranda po traumos ir vaidina svarbų vaidmenį per pirmąsias pasveikimo dienas. Tačiau jei uždegimas nepraeina, tai gali sulėtinti raumenų sužalojimo atsigavimą. Omega-3 riebalų rūgštys mažina uždegimą. Maistas, pavyzdžiui, linų sėklos, chia sėklos, žuvis, graikiniai riešutai ir dumbliai, yra geros omega-3 riebalų rūgščių šaltiniai, rašo HealthLine.
