400 m bėgimas yra vienas iš keturių pagrindinių sprinto lengvosios atletikos varžybų. 400 m bėgikai dedami į dalijamus startinius blokus, kad visi įveiktų tą patį atstumą. 400 m yra ilgiausias sprinto laikas ir norint pasiekti optimalių rezultatų, reikia greičio, jėgos, tempo technikos ir tinkamo kvėpavimo.
Lenktynių strategija
Įvairūs bėgikai turi individualias strategijas, kaip gerai atlikti 400 m sprinto varžybas. Vienas įprastas bėgimo būdas yra sunku išsiveržti iš blokų ir toliau sunkiai bėgioti per pirmąjį posūkį. Šiek tiek atsipalaiduokite, kai takelis ištiesėjo, ir tada vėl įsibėgėkite aplink antrą posūkį. Sprint visu greičiu žemyn galutinai tiesiai į finišą.
Pradzia
Tai, kaip jūs kvėpuojate varžybų pradžioje, padeda nustatyti, kaip gerai atsitraukiate, ir gali pakeisti skirtumą arti vykstančiose varžybose. Startuodami „Ant savo ženklų“, kvėpuokite švelniai ir tolygiai. Sulaikykite kvėpavimą, kai starteris šaukia „Set“, tada staigiai iškvėpkite, kai garsas sklinda į priekį.
Kadencijos kvėpavimas
Kadencijos kvėpavimas yra vienas iš būdų valdyti kvėpavimą sprinto metu. Taktika reiškia kvėpavimo suskirstymą į ritmą bėgant. Nustačius kadenciją, kvėpavimas tampa antrąja prasme, tačiau kartu ir efektyvus. Savo lenktynėms pasirinkite 3–3 ar 4–4 kadencijas, priklausomai nuo to, kaip greitai bėgate ir kas yra patogiausia. 3-3 ritmas reiškia, kad įkvepiate tris žingsnius, o tada iškvėpdami tris žingsnius ir pakartokite.
Natūralus kvėpavimas
Kai kurie bėgikai renkasi tik natūralų kvėpavimą 400 m sprinte. Tai reiškia, kad turite bėgti savo bėgimą ir leisti kvėpavimui pasirūpinti savimi, nesijaudindami. Daugelis tvirtintų, kad nustatyti kvėpavimo modelį ar ritmą yra efektyviau ir jis leidžia jums įveikti greičiausias lenktynes, tačiau galų gale tai priklauso nuo jūsų. Joks konkretus metodas netaikomas visiems, ir nėra teisingo ar neteisingo atsakymo, kai reikia kvėpuoti varžybų metu. Eksperimentuokite su skirtingais kvėpavimo būdais, kol rasite tai, kas geriausiai tinka jūsų bėgimo stiliui, ir tada eik su juo.
