Jei norite numesti ar išlaikyti svorį, svarbu žinoti, kiek kalorijų sudeginate per įvairias veiklas ir miego metu. Sekdami kalorijas galėsite suprasti, kodėl ankstesnės jūsų pastangos negalėjo būti sėkmingos. Taip pat labai svarbu suprasti veiksnius, darančius įtaką kalorijų sudeginimui.
Kalorijų apibrėžimas
Terminas „kalorijos“ dažnai naudojamas norint suvartoti sunaudotą ir sunaudotą energijos kiekį. Remiantis „Merriam-Webster“ žodynu internete, kalorija yra „šilumos kiekis, reikalingas vieno kilogramo vandens temperatūrai pakelti vienu laipsniu Celsijaus“.
Kalorijų deginimo ir poilsio medžiagų apykaitos norma
Kalorijas deginamas jūsų kūnas nuolat, nesvarbu, ar jūs miegate, ar prabundate. Panaudotų kalorijų skaičius priklauso nuo jūsų ramybės būsenos medžiagų apykaitos (RMR), kurią lemia keli veiksniai. Asmenims, kurių kūno masė sunkesnė, RMR bus didesnis, nes papildomam svoriui judėti reikia daugiau energijos. Asmenims, kurių raumenų sudėtis didesnė, RMR bus didesnis, nes raumenys sudegina daugiau kalorijų nei riebalai. Vyresnio amžiaus žmonėms ir moterims RMR paprastai būna mažesnis dėl mažesnės raumenų masės.
Miego metu sudegintos kalorijos
Jūsų kūnas visą laiką degina kalorijas, net miego metu. Miego metu 125 svarų žmogus sudegina 38 kalorijas per valandą, 155 svarų žmogus sudegina 46 kalorijas per valandą, o 185 svarų žmogus sudegina 56 kalorijas per valandą. Net jei priklausote vienai iš šių svorio kategorijų, sudegintos kalorijos gali būti ne visai tokios pačios, dėl aukščiau paminėtų veiksnių, turinčių įtakos RMR.
Sudegintos kalorijos pabudus
Miegant sudeginama daugiau energijos nei miegant - net atliekant sėdimą darbą. Dėl energingesnės veiklos sudeginama daugiau kalorijų. Pavyzdžiui, bėgdamas 7, 5 mylios per valandą greičiu, 125 svarų žmogus sudegina 750 kalorijų per valandą, 155 svarų žmogus sudegina 930 kalorijų per valandą, o 185 svarų žmogus sudegina 1110 kalorijų per valandą. Kalorijoms, kurias sudeginsite atlikdami šią veiklą, vėlgi gali turėti įtakos veiksniai, lemiantys RMR.
