Svorio kėlimas ir bėgimas gali būti naudingi jūsų misijai formuoti sveikesnį kūną. Nepaisant kiekvienos mankštos formos svarbos, šios dvi veiklos sudegina drastiškai skirtingą kalorijų sudeginimą. Svorio kėlimas nesudegina kalorijų beveik taip greitai, kaip bėgiojant, net jei bėgiojate tik vidutiniu tempu. Pasitarkite su gydytoju prieš pradėdami treniruotės režimą, į kurį įeina sunkumų kilnojimas ar bėgimas.
Bėgančių lapų kėlimo svoris dulkėse
Remiantis Viskonsino sveikatos ir šeimos paslaugų departamento duomenimis, 190 svarų žmogus, praleidžiantis valandą kėldamas svorį lengvomis ar vidutinėmis pastangomis, sudegina apie 259 kalorijas. Tas pats asmuo energingai stengdamasis sudegina apie 518 kalorijų per valandą kėlimo svorio, nors tokį tempą gali būti sunku išlaikyti valandą. 190 svarų kainuojantis žmogus, valanda 5, 2 mylios per valandą, sudegina apie 776 kalorijas. Valandos trukmės bėgimas ties 6, 7 mylių per valandą sudegina apie 949 kalorijas.
Neatmeskite nė vienos mankštos
Į savaitės kūno rengybos planą įtraukdami jėgos treniruotes, tokias kaip svarmenų kilnojimas, ir aerobinius pratimus, tokius kaip bėgimas, naudinga jūsų sveikatai. Jėgos treniruotės ne tik stiprina raumenis, bet ir stiprina kaulus, apsaugo nuo daugybės sveikatos komplikacijų ir padidina jūsų ištvermę. Bėgimas taip pat sustiprina raumenis ir kaulų tankį, o didelis kalorijų deginimas vaidina svarbų vaidmenį metant svorį. Skirkite bent 150 minučių per savaitę aerobikos pratimams ir atlikite dvi ar daugiau jėgos treniruočių sesijų per savaitę, kad pagerintumėte savo sveikatą.
