Sudeginamų kalorijų skaičius per 40 minučių, greitą ėjimą, skiriasi priklausomai nuo to, kaip greitai einate. Atsižvelgiant į jūsų kūno rengybos lygį, žaibiškas pasivaikščiojimas gali būti nuo trijų iki keturių su puse mylių per valandą.
Patarimas
Kalorijų sunaudojimo norma skiriasi priklausomai nuo jūsų kūno svorio ir fizinio krūvio. Jei einate 15 minučių mylių arba keturių mylių per valandą greičiu, 40 minučių sesijai sunaudotos kalorijos yra nuo 180 iki 266 kalorijų, skaičiuoja „Harvard Health Publishing“.
40 minučių greito pasivaikščiojimo kalorijomis
Ėjimas yra paprastas būdas pritraukti savo kasdienę mankštą ir dirbti siekiant svorio metimo tikslo. Galite vaikščioti ant pakopos lauke arba išeiti į lauką ir ištirti savo kaimynystę ar išeiti į gamtą. Per 40 minučių pėsčiomis sudegintos kalorijos skiriasi priklausomai nuo jūsų svorio ir greičio, kuriuo einate. Vieno žmogaus žvalus pasivaikščiojimas yra kito žmogaus bėgimas. „Harvard Health Publishing“ kalorijų sudeginimą įvertina pagal ėjimo greitį.
Per 40 minučių pėsčiomis per tris su puse mylios per valandą:
- 125 svarų žmogus sudegina 160 kalorijų
- 155 svarų žmogus sudegina 198 kalorijas
- 185 svarų žmogus sudegina 237 kalorijas
40 minučių pėsčiomis per keturias mylias per valandą:
- 125 svarų žmogus sudegina 180 kalorijų
- 155 svarų žmogus sudegina 222 kalorijas
- 185 svarų žmogus sudegina 266 kalorijas
Per 40 minučių pėsčiomis per keturias su puse mylios per valandą:
- 125 svarų žmogus sudegina 200 kalorijų
- 155 svarų žmogus sudegina 248 kalorijas
- 185 svarų žmogus sudegina 296 kalorijas
: Kuo naudingi vaikščiojant 40 minučių per dieną?
Ėjimas dėl svorio metimo
Kuo sudėtingesnis jūsų pasivaikščiojimas, tuo daugiau kalorijų sudeginsite. Jei tik pradedate kūno rengybos programą, Kalifornijos universitetas, Berkeley, University Health Services, rekomenduoja pradėti nuo trijų iki trijų su puse mylių per valandą greičiu. Pirmąsias kelias savaites tokiu tempu vaikščiokite maždaug 10 minučių, tada padidinkite treniruotės trukmę, kol galėsite pėsčiomis ištisas 30 minučių.
Tobulėjant jūsų kūno rengybai arba jei jau esate geros fizinės būklės, 45 minutes eikite nuo trijų su puse iki keturių su puse mylių per valandą greičio. Kai tai taip pat pasidaro lengva, galite padidinti iššūkį eidami į kalną, dėvėdami svorio liemenę ar vaikščiodami paplūdimyje smėlyje - visa tai nukrypkite nuo jūsų greito tempo. Taip pat galite išbandyti greitą ėjimą nuo penkių iki devynių mylių per valandą greičiu, kad dar labiau padidintumėte treniruotės intensyvumą.
: Rekomenduojami vaikščiojimo atstumai
Svarstymai vaikščiojant dėl kūno rengybos
Ėjimas yra nedidelio poveikio pratimas, nors padidinus greitį ar pereinant į bėgiojimą ir bėgimą, poveikis kūnui padidėja. Venkite susižeisti išlaikydami gerą laikyseną vaikščiodami. Laikykite galvą aukštyn ir akis į priekį, kad galėtumėte pamatyti artėjančius pavojus. Pirmiausia atsitrenkite į žemę kulnu, tada koja žemyn žemyn tol, kol vėl nusileisite kojų pirštais.
Nors fizinis aktyvumas, pavyzdžiui, vaikščiojimas, padeda pasiekti svorio metimo tikslą, jei stengiatės numesti svorio, gali tekti pakoreguoti kitus savo gyvenimo būdo aspektus. Norėdami numesti vieną svarą kūno riebalų, turite sudeginti 3500 kalorijų daugiau nei suvartojate, pataria „Harvard Health Publishing“. Tai reiškia, kad prarasite vieną svarą per savaitę, jei iš savo dietos sumažinsite 500 kalorijų. Būkite hidratuotas ir valgykite sveiką dietą, į kurią įeina liesi baltymai, neskaldyti grūdai ir daug vaisių bei daržovių.
