Jei norite numesti svorio, išlaikyti tam tikrą skaičių skalėje arba norite mankštintis, kad subalansuotumėte suvartotas kalorijas, jums gali kilti klausimas: „Kiek mankštinatės sudeginant 300 kalorijų?“ Geros naujienos? Galite pasirinkti kelis fizinio aktyvumo metodus, įskaitant ėjimą, bėgiojimą, jėgos treniruotes, važinėjimą dviračiu ir plaukimą.
Patarimas
Atsižvelgiant į kūno svorį, mankštos intensyvumą ir fizinį aktyvumą, galite tikėtis sudeginti 300 kalorijų per 30–50 minučių.
Kiek mankštinasi?
Tikslus kalorijų, kurias sudeginate per nurodytą laiką, kiekis priklauso nuo kelių veiksnių, įskaitant aktyvumo pasirinkimą, jūsų kūno svorį ir tai, kaip sunkiai dirbate. „Mayo“ klinikos duomenimis, jūsų kūno dydis ir sudėtis lemia, kiek kalorijų sudeginsite treniruodamiesi ir net ramiai. Tai reiškia, kad kuo didesnis esate, tuo daugiau kalorijų sudeginsite sportuodami.
Veikla, kurioje pasirenkate dalyvauti, taip pat lemia kalorijų, kurias sudeginsite, skaičių. Taigi, jei bandote maksimaliai sunaudoti kalorijas, geriau pasirinkti intensyvų fizinį krūvį, padidinti jūsų širdies ritmą ir jį palaikyti.
Keletas griežtų mankštų pavyzdžių yra bėgimas, važiavimas didesniu greičiu važiuojant lauke, dviračių sportas patalpose ir irklavimo mašinos. Norėdami sudeginti dar daugiau kalorijų per trumpesnį laiką, šias veiklas galite paversti didelio intensyvumo treniruotėmis (HIIT). Remiantis Amerikos mankštos tarybos straipsniu, kuo daugiau deguonies sunaudojate, tuo daugiau kalorijų sudeginate, o HIIT padidina deguonies poreikį jūsų kūnui.
Vaikščiojimo darbų stebuklai
Ėjimas yra puiki mankštos forma, švelni jūsų kūnui, tinkanti visiems kūno rengybos lygiams ir, jei ji atliekama įvairaus intensyvumo, gali suteikti fantastišką kardio treniruotę. Jei galvojate apie šį mažo poveikio pratimą prie savo bendrosios kūno rengybos ar svorio metimo treniruotės, tada svarbu suprasti, kaip sudeginti kalorijas vaikštant.
Remiantis Harvard Health Publishing straipsniu, 155 svarų žmogus gali sudeginti apie 300 kalorijų, eidamas nedideliu ar vidutiniu 3, 5 mylios per valandą greičiu. Padidinkite greitį iki 4, 5 mylios per valandą ir galėsite sudeginti 300 kalorijų per maždaug 50 minučių.
Padidinkite savo treniruotes sporto salėje
Ne paslaptis, kad keletą kartų per savaitę sportuojant sporto salėje padidės sudeginamų kalorijų skaičius. Jei norite maksimaliai išnaudoti savo treniruotes, svarbiausia žinoti , kiek mankštos metu sudeginama 300 kalorijų, kad galėtumėte atlikti savo darbą, taigi per trumpiausią laiką galėsite atlikti maksimaliai gerai.
Atsparumo treniruotės yra svarbi kiekvienos fitneso rutinos dalis. JAV sveikatos ir žmogaus paslaugų departamentas rekomenduoja suaugusiesiems dalyvauti atsparumo mokymuose bent dvi dienas per savaitę.
Paprastai norint sudeginti 300 kalorijų kėlimo svorį, 155 svarų asmeniui prireiks apie 90 minučių. Jei šokinėjate ant širdies aparato, galite tikėtis, kad jį prakaituosite nuo 30 minučių iki valandos, kad sudegintumėte kalorijas. Sportuodami energingai irklavimo mašina, per 30 minučių sunaudosite 316 kalorijų, o elipsinė mašina per 30 minučių sudegins maždaug 335 kalorijas.
Deginamos kalorijos lauke
Jei esate dviratininkas ar bėgikas, nustatymas, kiek mankštos reikia atlikti norint pasiekti kalorijų tikslus, ne tik užtikrins jūsų sesijų efektyvumą, bet ir padės žinoti, kada reikia valgyti, kad pagyvintumėte treniruotę.
Važiavimas dviračiu lauke nuo 12 iki 13, 9 mylių per valandą sudegina apie 300 kalorijų per 30 minučių, jei sveriate 155 svarus. Kalnų dviračiu nuvažiuokite takus ir per 30 minučių sudeginsite maždaug 316 kalorijas. Bėgimas 5 mylių per valandą greičiu taip pat sudegina apie 300 kalorijų per 30 minučių, jei sveriate 155 svarus. Padidinkite savo bėgimo greitį iki 6, 7 mylios per valandą ir galėsite sutrumpinti laiką iki 20 minučių.
Dalyvaudami kasdienėje veikloje, tokioje kaip vejos pjovimas ir daržininkystė, taip pat sudeginama kalorijų. Jei valandą praleidžiate sėklų ar krūmų sodinime arba žoliapjovę kūrenate 20–25 minutes, galite įgyvendinti savo tikslus.
